時間：2019-01-17 10:28:58 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1183
民族舞的基本功一般都是以柔韌度為主，配合力量訓(xùn)練的，像劈叉、下腰、前橋后橋這些，都是比較基本的動作，在學民族舞的時候一定會有的。
1民族舞基本功訓(xùn)練之四位轉(zhuǎn)翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身;
2民族舞基本功訓(xùn)練之答轉(zhuǎn)：雙腳轉(zhuǎn)，平轉(zhuǎn)，
3民族舞基本功訓(xùn)練之簡氏變身跳其他：吸伸腿，開胯，勾繃腳，前、后倒立，前橋，后，前橋臉，后橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前后滾翻，風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，臺步，臥魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環(huán)動;
4民族舞基本功訓(xùn)練之串翻身跳：大跳(凌空越)，小跳，中跳。
1、壓腿
壓腿時要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
2、壓肩
壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
4、劈叉跳
繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。
5、大踢腿
踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
6、下腰
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。
一、形
外形，在擰、傾、圓、曲基礎(chǔ)上的各種舞姿造型和相應(yīng)的技術(shù)技巧，以及動勢過程的展現(xiàn);
二、神
民族舞神韻、神態(tài)和氣質(zhì)所要練習的是舞蹈的內(nèi)涵;
三、勁
勁頭兒(寸勁)，跳舞用力方法和節(jié)奏特點，輕重緩急、抑揚頓挫、慢和快、松和緊、開與合等對比方法(反襯法)
四、律
韻律及運動規(guī)律，平原、立圓、8字圓是舞蹈的動勢精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞動勢規(guī)律。欲左先右、欲上先下、閃展挪騰是從外形到內(nèi)在的審美要求。
1.可以是中規(guī)中矩的跟著模仿對象(教舞者)用心學，要一絲不茍的認真學習，包括動作、節(jié)奏、身向、面向、視點，不放過細節(jié)。這個階段學的舞蹈動作要求越象(教舞者)越好。在學舞者眼中模仿對象是清晰的、放大的。
2.當學舞者逐漸掌握了舞蹈的動作以及身體的動律后，開始感受到舞蹈的美感，同時模仿對象(教舞者)開始淡化，自己琢磨動作怎樣做還可以更好地表現(xiàn)，適當?shù)厝谌胱约旱娘L格，盡力使自己的動作達到(自己認為的)完美境地。也就是說：同樣的舞蹈，不同的人可跳出不同的風格。
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