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時(shí)間：2019-05-23 16:21:52 編輯：本站整理 934
一天之計(jì)在于晨，早餐是不是一天中最重要的一餐呢，早餐應(yīng)該怎么吃呢，早餐怎么吃比較好呢，今天就一起來(lái)看看吧！
早餐應(yīng)攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道 的休息。
1.粗細(xì)搭配
這里指的是主食，粗糧膳食纖維含量較高，可以帶來(lái)更強(qiáng)的飽腹感，所以細(xì)糧搭配粗糧更利于減肥。
怎么吃？粗糧占1/3，可以吃雜糧粥、全麥面包、純燕麥片、雜糧面。
2.干稀搭配
睡了一夜失去不少水分，再加上剛起來(lái)胃口也不太好，只有面包、饅頭這樣的干飯吃起來(lái)還真困難，所以建議干稀搭配著吃。
搭配什么？五谷糊糊、粥、湯面、牛奶、豆?jié){、奶昔、果汁都可以。
3.葷素搭配
這里指的「葷」可不是獨(dú)指肉，我們把富含蛋白的食物都?xì)w為「葷」。
除了肉還包括豆制品、奶制品、蛋制品，早餐搭配著富含蛋白的食物吃，飽腹感的時(shí)間更久，對(duì)減肥很有幫助。
這里的素除了谷物，最好還能搭配點(diǎn)蔬菜。哪怕是個(gè)簡(jiǎn)單的黃瓜、西紅柿都可以，其中的膳食纖維也增加了這一餐的飽腹感，有利于減肥。
4.少油少鹽
油條、煎餅果子的薄脆、麻醬餅、千層餅、牛角面包、粗糧餅干都是妥妥的高油，要減肥自然要少吃。白粥配咸菜，攝入這么多鹽，更多水分滯留體內(nèi)，腫腫地還要不要減肥？
所以不管主食還是烹調(diào)蔬菜都要少油少鹽。
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段期間吃早餐是最好的時(shí)間。因?yàn)樵谶@段期間，全身所有的工作指令都在消化系統(tǒng)在運(yùn)行中，能夠很好的幫助消化和吸收。
小編建議
1、起床后先飲一杯溫水，有效清理腸胃中的垃圾。
2、早餐不宜過(guò)冷，以免造成腹瀉、腹痛。
3、早餐不宜過(guò)熱，以免燙傷，以及產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。
4、宜清淡、忌油膩。
早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而在生活中，大家也被提醒說(shuō)一定要吃早餐，但其實(shí)吃完早餐后就不要那么著急吃午餐了，因?yàn)樵谟W(xué)家看來(lái)，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時(shí)。
因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上與中午吃飯的時(shí)間。
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