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時(shí)間:2019-05-23 15:30:44 編輯:本站整理 301
我們的早餐正確時(shí)間應(yīng)該是幾點(diǎn)吃呢,正確吃早餐的時(shí)間應(yīng)該是幾點(diǎn)呢,每個(gè)人的生活作息和生活規(guī)律不一樣,那么早餐應(yīng)該幾點(diǎn)吃呢,今天就一起來(lái)看看吧!
早上7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適
相信很多人都有這樣一個(gè)困惑,因?yàn)榇蠹叶贾涝绮褪欠浅V匾?,但是到底幾點(diǎn)吃早餐,因?yàn)楹孟衩總€(gè)人時(shí)間是不一樣的,比如說(shuō)有些人習(xí)慣早起,而有些人早上8點(diǎn),有些人9點(diǎn)。
其實(shí)有醫(yī)學(xué)曾經(jīng)證明過(guò),早上7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候吃早餐是最好的,因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲是最旺盛的,所以說(shuō)一般在八點(diǎn)之前吃早飯是最合適的時(shí)間。
1、牛奶、豆?jié){
牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多,補(bǔ)充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),特別是它們的血唐生成指數(shù)非常低,有穩(wěn)定血糖的作用。適合作為糖尿病早餐長(zhǎng)期選用,二者可以任選一種。但注意重度腎病患者要禁食豆制品。
2、谷類(lèi)食物
糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子、咸饅頭、花卷等谷類(lèi)食物。麥片相對(duì)于其他谷類(lèi)食品纖維多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者,特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。值得注意的是,因奶粉不耐煮,故應(yīng)先把麥片用水煮熟,再加上奶粉稍煮即可食用。對(duì)于有血脂紊亂的患者,宜選低脂牛奶或低脂奶粉。
有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時(shí)應(yīng)注意,面條中應(yīng)加些魚(yú)(肉)片和蔬菜,稀飯(最好是燕麥粥)中應(yīng)加些麥片和雞蛋,這樣的搭配比較合理,避免了單純碳水化合物谷類(lèi)食物對(duì)血糖較大的影響。
3、蛋白質(zhì)類(lèi)
如果主食中沒(méi)有添加魚(yú)肉蛋類(lèi)食物,根據(jù)您的實(shí)際情況,還可以添加一個(gè)清水煮雞蛋(注意不是高熱量的油煎荷包蛋),或者少量的瘦肉或魚(yú)。
4、蔬菜
如果早餐中還有些蔬菜。就更趨合理了。 吃蔬菜有利于降低血糖,可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,還能增加飽感,保持大便通暢,對(duì)糖尿病的控制很有好處,所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。
1、增加胃病的風(fēng)險(xiǎn)率
首先說(shuō)一個(gè)常吃,我們胃里含有胃酸,胃酸具有腐蝕性。這就需要我們每天需要進(jìn)食為了讓胃酸不要危害我們的胃。
因?yàn)樵谖覀円灰顾阎?,我們胃里的東西都在前一天夜里被胃酸腐蝕殆盡了,早晨起來(lái)胃里是空空如也,只有胃酸。如果這是我們不吃早餐,胃酸是要危害我們的胃的,從而容易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等癥狀。
2、導(dǎo)致體重增加
不吃早餐可以刺激對(duì)糖和脂肪食物的渴望。另外,因?yàn)槟愕酿囸I感很強(qiáng)烈,你最終吃下任何你遇到的白天。你的饑餓程度越高,食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥,反而增加體重。
3、導(dǎo)致偏頭痛
不吃的食物會(huì)引發(fā)糖含量的大量下降,反過(guò)來(lái),也會(huì)引發(fā)荷爾蒙的釋放,可以彌補(bǔ)低血糖水平的下降。這一點(diǎn),另一方面,增加血壓水平,觸發(fā)偏頭痛和頭痛。
4、缺乏營(yíng)養(yǎng)、抵抗力低
這跟第一條有著異曲同工之妙,上午的忙碌生活,導(dǎo)致我們的體力不佳,再加上胃酸的進(jìn)攻,更增加我們的腸內(nèi)壁過(guò)度摩擦,損傷腸黏膜,導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良,這樣就會(huì)引起我們身體的不適降低我們的免疫力。
先上結(jié)論:多吃減肥。
要想減肥肯定得管住嘴,所以很多減肥的朋友從早餐開(kāi)始就吃得很小心,生怕自己多吃幾口就影響了減肥,其實(shí)真沒(méi)必要這么辛苦。
發(fā)表在美國(guó)《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究[2],分析了早餐吃多吃少對(duì)減肥的影響。實(shí)驗(yàn)是這樣設(shè)計(jì)的:
同樣攝入1400千卡,一組的早中晚三餐能量為700千卡、500千卡、200千卡,另外一組的早中晚三餐能量是200千卡、500千卡、700千卡。
理論來(lái)說(shuō),排除其它因素,每天攝入相同能量減肥效果應(yīng)該一致。
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