時間:2019-06-24 09:33:45 編輯:本站整理 1848
呼啦圈是很多人家中都有的一個健身器材,呼啦圈男女老少都可以使用,健身效果很好,深受大家的歡迎與喜愛,呼啦圈的選擇也是很關(guān)鍵的。
呼啦圈幾斤重的合適要根據(jù)自己的實際情況進行選擇。
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學者,可以先從輕的開始,慢慢練習,然后在換加重的。
2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手轉(zhuǎn)動呼啦圈,然后腰部開始配合搖起來,屬于一種協(xié)調(diào)的運動。
3、如果是輕巧型號的呼啦圈,那么可以適當?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
1、控制好速度與時間,每天練一會,20分鐘剛剛好,切忌心急,所謂心急吃不了熱豆腐。所以,慢慢來,總會熟練的。
2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么,我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用PP畫一個圓圈。
3、呼啦圈有不同的類型與重量,選擇一個適合自己的進行練習,這樣才會更加有效。
4、初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發(fā)力,順時針扭動,轉(zhuǎn)動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。
3、結(jié)束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
呼啦圈能減肚子。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不但可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
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