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坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

時(shí)間：2019-09-24 14:59:09 編輯：本站整理 380

坐式雙向推胸訓(xùn)練器在日常的健身房中使用這項(xiàng)機(jī)器的男士比較多，這個(gè)有利于練肌肉，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在健身房應(yīng)該算是不可少的一件機(jī)器。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法

?1、根據(jù)自己的身高，調(diào)整適合的坐墊位置

2、選擇適合自己的配重

3、后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出后，啞鈴片不要完全落下。

提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

1.在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過(guò)程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

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