時間：2019-09-25 14:18:36 編輯：本站整理 485
瑜伽是現(xiàn)如今流行的一種運動，瑜伽可以瘦身，塑性，打造一個完全不一樣的你，夫妻瑜伽不僅可以增加夫妻之間的感情，還能一起健康。
1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
1.幻椅變體+手支撐倒立
A.男士保持半蹲姿勢，兩側(cè)腳掌距離一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B.女人調(diào)整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側(cè)，女人借助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態(tài)；
C.保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態(tài)；
D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)動作5次。
2.輪式+手倒立
A.首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態(tài)，調(diào)整呼吸，上半身軀干緩慢向上抬直至呈下犬式；
B.雙腿并攏，腳掌略微踮起，男士借助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態(tài)，呈現(xiàn)出完美的手倒立體式；
C.女人仰臥在地面上，雙手向后緩慢伸展放置在身體兩側(cè)，雙膝緩慢朝的難題一側(cè)收攏，調(diào)整呼吸，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；
D.盡情的去享受這一刻，保持動作30s,重復(fù)動作5次就可以了.
3.仰臥放松+下犬變體
A.男士仰臥在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態(tài)；
B.女性站立在男性頭部后方，雙腿保持并攏狀態(tài)，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C.調(diào)整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態(tài)，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D.吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s,重復(fù)動作5次.
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習(xí);
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習(xí)中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復(fù);
7、結(jié)束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;
8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習(xí)2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛煉手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關(guān)節(jié)，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利于增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習(xí)練打下身體基礎(chǔ)。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態(tài)，不過對于身體條件一般的小伙伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關(guān)節(jié)。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗，該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉(zhuǎn)式
半月扭轉(zhuǎn)式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉(zhuǎn)式
三角扭轉(zhuǎn)式能讓你的上半身得到旋轉(zhuǎn)和開放，能夠穩(wěn)固你的下肢扎根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
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