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跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法

時間:2019-10-15 13:38:06 編輯:本站整理 129

很多女生運動都不愿意跑步,她們會覺得跑步小腿會長肌肉,其實如果采取正確的跑步方法,小腿是不會長肌肉的,那么跑步小腿會粗的原因有哪些呢。

跑步小腿會粗的原因?

1、跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下,小腿應該就恢復了,畢竟肌肉有一個恢復期。

2、你跑完步后沒有做拉伸運動,跑完步后,你要做10分鐘的拉伸運動,這樣可以有效防止小腿變粗,并且讓你的小腿線條越來越修長。

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跑步避免小腿變粗的方法

一、采取正確的跑步姿勢

1、保持頭與肩的穩(wěn)定,兩眼注視前方,肩部適當放松,避免含胸。

2、擺臂是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放松,肘關節(jié)角度約為90度。

3、從頸倒腹保持直立,軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。

4、腰部保持自然直立,不宜過于挺直,同時大腿和膝用力前擺。

5、腳落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

二、采用強度低、有節(jié)奏,持續(xù)時間長的有氧運動下的慢跑

慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法

跑步小腿真的會粗嗎

不會,跑步并不會把小腿跑粗。這是因為人體在經(jīng)常跑步后,小腿會很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,從而讓人產(chǎn)生小腿變粗的錯覺。

跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法

有關跑步的誤區(qū)

很多人都認為跑步是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,并沒有變粗。我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上,大多數(shù)女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。

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