時間：2019-10-21 13:54:21 編輯：本站整理 208
對于要減肥的人來說，高強度運動可以瘦的很快，當然瘦下來之后也要堅持運動，不然會反彈，那么高強度運動有哪些呢，高強度運動后要補充什么呢。
1、仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹,關節(jié)酸痛,精神疲乏感.為了忙解除疲勞,就買些雞,魚,肉蛋等大吃一頓,以為這樣可補充營養(yǎng),滿足身體需要.其實,此時食用這些食品不但不利于疲勞,反而對身體有不良影響。人在健身運動后,應多吃些堿性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,以保持體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發(fā)現(xiàn),進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
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