時間:2019-10-21 13:49:22 編輯:5號網(wǎng)-wsy 235
hiit這個運動方式是從國外傳過來的,它的高強度運動模式讓很多人都非常喜歡,減脂效果特別的棒,那么經(jīng)常進行hiit可以鍛煉到我們的肌肉嗎?
可以。
HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和韌性,讓肌肉更加緊致有彈性,并且讓有氧耐力增強,讓肌肉能更持久的運作。HIIT只是一種訓(xùn)練方式,它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進行,也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進行。那么經(jīng)過HIIT中的運動,必然也能鍛煉到肌肉。
有可能會在減脂的時候也減掉一些肌肉。
HIIT是減脂瘦身的運動。減脂要求熱量消耗>攝入,而增肌要求熱量攝入>消耗,這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多,過多的熱量就會優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪而不是蛋白質(zhì)。所以HIIT訓(xùn)練雖然可以鍛煉肌肉,但卻沒有增肌的效果。相反,HIIT訓(xùn)練會對肌肉一定的耗損。
不嚴(yán)重。
首先我們要明白,所有的減脂運動都必然會耗損肌肉的。但是HIIT的肌肉耗損相對于長時間的有氧運動來說,對肌肉的耗損是非常少,并且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的,所以不用擔(dān)心HIIT會耗損太多肌肉。
hiit是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃燒熱量,達(dá)到減肥的目的。有氧運動的高強度,可以簡單理解為對心肺系統(tǒng)的強壓力。如800米長跑后氣喘吁吁,心跳加快。無氧運動的高強度,是指對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激,刺激時間極短,強度極高,比如100米沖刺,1RM深蹲等。間歇性就是交替配合使用高強度訓(xùn)練和中低強度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時間要控制,要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此,間歇時間既不是越長越好,也不是越短越好。
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