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蹲馬步和深蹲哪個好 蹲馬步和深蹲的區(qū)別

時間:2020-02-24 16:40:45 編輯:本站整理 384

蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛煉,所以這兩個鍛煉都是很不錯的鍛煉,就看個人喜歡哪種鍛煉方法了,那么蹲馬步和深蹲哪個好呢,蹲馬步和深蹲的區(qū)別是什么呢。

蹲馬步和深蹲哪個好?

蹲馬步和深蹲并不能說哪個好,它們都是能夠鍛煉腿部肌肉,提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點,并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結(jié)合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲,再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。

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蹲馬步和深蹲的區(qū)別

1、姿勢不同?

蹲馬步的正確姿勢:身體站直,雙腿分開一段距離,不大概三個腳掌的距離,與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?。抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,身體慢慢往下蹲,腳尖平行向前,不要向外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。?

深蹲的正確姿勢:背部保持挺直,兩腿打開與肩同寬,膝蓋和腳尖保持在一個方向,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),蹲下時是臀部向后坐,重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的,形式上跟蹲馬步不同。?

2、維持時間不同?

蹲馬步:蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的,一般能維持的時間長,鍛煉效果也更好。?

深蹲:深蹲一般是以蹲下起來為一個動作,在這個過程中起到鍛煉的效果。

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孕婦蹲馬步有助于生產(chǎn)嗎

適當?shù)倪\動是有利于順產(chǎn)的,但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度,才能在一定程度上有助于順產(chǎn)。 在孕早期時,由于胎兒還不是很穩(wěn)定,所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大,進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適,可以根據(jù)自身情況安排合理的蹲馬步運動。?

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孕婦蹲馬步的注意事項

1、借助外物蹲馬步?

由于蹲馬步時保持身體平衡是最重要的,再加上孕婦還有一個胎兒的重量,重心更不容易掌握。因此,孕婦在進行蹲馬步時,最好是能扶著其他物體,或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩(wěn)而摔倒。?

2、控制蹲馬步的時間?

因為在蹲馬步時,雖然身體的重量是由腿部承擔(dān)的,但是腰腹間也是需要用力的,所以要注意蹲馬步的時間要控制好,不要過長,以免對腹部造成大的壓力,甚至對胎兒造成壓力。?

3、運動要量力而行?

孕婦蹲馬步一定要量力而行,不要強迫自己做超負荷的

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