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女性蹲馬步的好處 蹲馬步會傷膝蓋嗎

時間：2020-06-05 16:26:21 編輯：本站整理 61

蹲馬步是現(xiàn)在比較多人喜歡做了，蹲馬步是不需要很多的地方，只需要有適合的平地和一雙好的鞋子就足以了，那么女性蹲馬步的好處有哪些呢。

女性蹲馬步的好處?

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

蹲馬步會傷膝蓋嗎

蹲馬步的壞處就是它很有可能會造成我們的膝蓋損傷。主要是由于蹲馬步的時候姿態(tài)做不正確而導(dǎo)致的。我們在做蹲馬步的時候，重心要下移，把身體重量分擔(dān)到兩個膝蓋上面，這就很容易造成膝蓋的負(fù)擔(dān)加重，可能導(dǎo)致?lián)p傷。所以蹲馬步的時候一定要注意好正確的姿勢，才可以避免對膝蓋造成傷害。

每天蹲馬步五分鐘的好處

1、首先是關(guān)節(jié)變靈活了，蹲下這個動作，人們除了在上廁所的時候會用到?，F(xiàn)在絕大多數(shù)人都是躺著和坐下最多，人們只知道蹲下時間長會腿麻難受，卻不知道每天蹲個5分鐘，還能鍛煉身體關(guān)節(jié)。對保持關(guān)節(jié)靈活性，減慢關(guān)節(jié)老化速度，而且經(jīng)常這樣使用關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)才不會變得僵硬。

2、其次是加快血液循環(huán)，人隨著年紀(jì)的增長，血液循環(huán)功能會慢慢下降，要知道人體是依靠血液運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，才能維持生命活動。所以，血液循環(huán)變慢不是一件好事，而每天堅(jiān)持蹲5分鐘，可以鍛煉到腿部肌肉，讓肌肉保持緊繃，對促進(jìn)血液循環(huán)有幫助。而且，血流速度加快，也間接的把血液黏稠度變低了。

3、最后是瘦腿效果好，下蹲這個動作，是靠兩條腿彎曲起來支撐住身體。而蹲下起來這個動作反復(fù)的操作，可以消耗身體里的熱量，也能加快新陳代謝，燃燒脂肪，所以堅(jiān)持這個動作練習(xí)一個月，會發(fā)現(xiàn)大腿瘦的很明顯。而且，精神狀態(tài)也變好了，生活也更有激情，身體也變健康了。

蹲馬步和跑步哪個更練腿

蹲馬步更能練腿，馬步會讓肌肉處于緊張拉伸，跑步跑慢也許一點(diǎn)用都沒有，跑快了只會讓你的肺活量有所加強(qiáng)，但不會對肌肉的作用比較小。所以想要練腿部肌肉還是選蹲馬步吧。

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