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健身適合吃什么蔬菜健身吃什么蔬菜長肌肉

時間：2020-03-10 17:07:03 編輯：本站整理 134

健身時對于吃的是很嚴(yán)格的，健身時就要吃比較健康的蔬菜，那么健身適合吃什么蔬菜呢，健身吃什么蔬菜長肌肉呢，下面一起來看看吧。

健身適合吃什么蔬菜?

1、菠菜?

菠菜含有豐富的維生素A，能夠起到增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)的作用，而且菠菜中含有黃酮素，具有很好的抗氧化食物，是非常好的健身蔬菜，但是其葉酸含量比較高，建議在食用的時候?qū)⑵錉C一遍。?

2、蘑菇?

每100g的蘑菇，含有的碳水化合物2g，還有含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)，而且蘑菇低碳的同時，膳食纖維也很豐富，口感也很好，制作起來也很簡單，是健身期間一個很好吃的食物。?

3、番茄?

番茄含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等，還含有豐富的抗氧化成分，而且番茄生吃熟吃都是可以的，酸甜可口，鮮嫩多汁，熱量也不高，方便攜帶，很方便健身者。

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健身吃什么蔬菜長肌肉

西蘭花。健身增肌的時候推薦吃的蔬菜是西蘭花，西蘭花的營養(yǎng)是十分全面的，其中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等等，每100g的西蘭花含有4-5g的蛋白質(zhì)，而且是十分飽肚的一個蔬菜，對于健身需要長肌肉的人群來說是十分有利的，因?yàn)殚L肌肉需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，是健身增肌的一個基礎(chǔ)食物，所以健身增肌會推薦西蘭花。

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健身一天適合吃多少蔬菜

500克左右。健身的時候建議每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根據(jù)自身的身體狀況和需求來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，運(yùn)動量大的人可以適當(dāng)多吃，運(yùn)動量小的人可以適當(dāng)減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種，其中應(yīng)該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類蔬菜等各種蔬菜，這樣才能夠保證營養(yǎng)吸收的比較全面，但是淀粉類蔬菜攝入后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免熱量過剩。

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蔬菜汁有利于減肥嗎

喝蔬菜汁可以減肥，因?yàn)楹群仁卟酥梢源龠M(jìn)身體排出毒素，燃燒多余脂肪來減肥。果菜汁斷食法不同于其他斷食法，蔬果營養(yǎng)素可補(bǔ)充長期欠缺的微量元素。生機(jī)飲食專家歐陽英表示，在禁食期間，能使平常消化系統(tǒng)所耗費(fèi)的身體能量，轉(zhuǎn)移到排泄工作上，而有效排除體內(nèi)毒素及宿便，以達(dá)到瘦身效果。