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腰臀比低說明什么呢如何降低腰臀比值

時間：2020-03-21 09:49:24 編輯：本站整理 165

腰臀比值是衡量一個健康的因素，腰臀比值過高不是件好事，那么腰臀比低說明什么呢，如何降低腰臀比值呢，下面一起來了解了解吧。

腰臀比低說明什么呢?

腰臀比低說明說明人健康,一般腰臀比值越小說明越健康。腰臀比簡單來說就是指腰部數(shù)據(jù)和臀部數(shù)據(jù)的比值,從這些數(shù)據(jù)我們可以判斷出一個人的身材好。其實要想判斷男生身材好壞,是離不開腰臀比這個數(shù)據(jù)的,只有弄清楚了這個數(shù)據(jù)我們才能好好的搞清楚這個人的身材狀況,其實腰臀比這個數(shù)據(jù)包含的含義有很多,它不僅是我們判斷身材好壞的重要指標(biāo),還能影響到我們的下一代發(fā)育狀況。

但是一個男生的腰臀比如果太低的話,說明人的健康出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題,可能是因為近期的飲食方面不太注意導(dǎo)致的,有可能是其他因素導(dǎo)致的,當(dāng)這種現(xiàn)象出現(xiàn)的時候,人體會有一些不適的癥狀,時不時會有疼痛感傳來,整個人渾身上下都十分難受。

腰臀比低說明什么呢如何降低腰臀比值

如何降低腰臀比值

1、彈力帶側(cè)向行走,在膝關(guān)節(jié)處綁彈力帶,腰背挺直,半蹲姿勢,兩腳盡力分開側(cè)向行走,兩側(cè)交替進行。動作過程中要感受到臀部外側(cè)的緊繃。做3組,每組15個,每組間隔30s。

2、彈力帶深蹲,這個動作能提高臀大肌力量,塑造飽滿臀部。一根彈力帶大概提供10-60磅阻力,多根疊加可以增強訓(xùn)練的負(fù)荷。自然站立,雙腳與肩同寬,手持彈力帶于肩部兩側(cè),保持核心收緊背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿發(fā)力起立。做3組,每組10個,每組間隔30s。

3、分腿蹲,這個動作和深蹲的效果是一樣的,如果沒有彈力帶也可以做這樣做,前腿與后腿的角度越大(髖角),對臀部的刺激就很大,雕塑大腿外側(cè)的線條,更瘦大腿外側(cè)。背向健身凳站立,單腿著地,另一條腿置于凳上,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙手抱頭;上身前傾,保持背部挺直核心緊繃,髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角,感受臀部發(fā)力緊張,頂峰收縮2-3秒;重復(fù)。

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腰臀比值有什么作用呢

腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)。比值越小,說明越健康。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法,比目前普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險較大的信號;而一個人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá),對人的健康有益。關(guān)注腰臀比例,能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風(fēng)險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來;對于男人來說,還更容易患上心臟病。

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腰臀比值怎么測量

當(dāng)男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。測量腰臀比的方法很簡單,就是先測量腰圍和臀圍的尺寸,再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字,得到的就是比值。女性得數(shù)在0.85以下,男性得數(shù)不大于0.9,就說明在健康范圍內(nèi)。白種人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,為腹部脂肪堆積。腰圍臀圍比是健康風(fēng)向標(biāo),但是體重指數(shù)只能看作是對體重及相關(guān)健康隱患的粗略測算。