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鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步鍛煉是先有氧還是先無氧

時(shí)間：2019-10-31 16:29:11 編輯：本站整理 302

健身鍛煉其實(shí)也是有先后順序的，先后順序連那對(duì)了才能事半功倍，那么鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步呢，鍛煉是先有氧還是先無氧呢。

鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步?

健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?，如果先跑步就沒有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來說分三個(gè)階段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。

鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步鍛煉是先有氧還是先無氧

鍛煉是先有氧還是先無氧

先進(jìn)行無氧訓(xùn)練。我們有氧和無氧都需要體內(nèi)充足的糖原來供能，如果體內(nèi)糖原太少那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差。我們先進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)之前，那么不僅你減肥效果非常差，還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。所以說如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，又要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會(huì)更好!

鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步鍛煉是先有氧還是先無氧

健身為什么要先練器械

假如你先跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心，達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓(xùn)練，再去跑步就沒有這個(gè)問題了。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果。

鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步鍛煉是先有氧還是先無氧

健身后頭暈怎么緩解

1、加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈有助。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。如果將要參加一些長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運(yùn)動(dòng)中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行治療，然后再參加運(yùn)動(dòng)。

2、及時(shí)補(bǔ)充糖分

(1)巧克力運(yùn)動(dòng)后，要恢復(fù)體力，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。

(2)香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實(shí)這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對(duì)瘦身也有很大作用，可以說是超級(jí)健身水果。