時間：2020-04-25 10:45:07 編輯：本站整理 41
我們在運動時都是需要配合呼吸一起的，比如跑步時有人張著嘴呼吸，有人用鼻子呼吸，那么在運動時用什么呼吸比較好呢，倆看看吧。
跑步速度較慢時，用鼻子呼吸。跑步速度較快時，應(yīng)張嘴呼吸，緩解呼吸肌的壓力。建議慢跑的呼吸節(jié)奏每2到3步一呼，每2到3步一吸，保持呼吸均勻，跑起來會感到輕快。
從醫(yī)學(xué)角度來看,運動時最好用鼻子呼吸,因為鼻粘膜可以凈化,濕潤氣體,提高氣體溫度,從而避免寒冷,干燥和帶有細(xì)菌,塵土的空氣吸入肺中。嘴巴協(xié)助呼吸:在進(jìn)行體育運動,尤其是進(jìn)行劇烈運動的時候,單靠鼻孔呼吸是不能滿足人體對氣體的需要的,所以在運動的時候,可以微微張口協(xié)助鼻呼吸,這就是通常說的口鼻同時呼吸。
口鼻同時呼吸不但可以使氣體更流暢,減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān),而且口腔內(nèi)血管通過與冷空氣接觸,有利于散發(fā)運動中不斷上升的體溫,在運動時,口鼻同時呼吸比只用鼻呼吸的肺通氣量有很大的提高,從而保證運動的正常進(jìn)行。
跑步時，如果口鼻一起呼吸，吸入的氧氣量就會增大，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的時間就會增長，而有氧呼吸生成的ATP是比無氧呼吸多很多，所以可以產(chǎn)生更多的ATP。ATP是三磷酸腺苷，為人體能量的主要來源。所以口鼻一起呼吸好。
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