時間：2020-04-01 13:46:17 編輯：本站整理 160
泡沫軸是健身減肥中經(jīng)常用到的，泡沫軸的作用有多種，對于健身減肥有很好的輔助作用，那么泡沫軸可以減肌肉嗎，怎樣用泡沫軸能放松肌肉呢。
泡沫軸是可以用來減肌肉的，只不過用起來疼痛感會比較強烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之后放松方式肌肉的形成，而現(xiàn)在也被用來減肥，并且效果似乎還不錯。泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具，特點是利用我們自身的重量，前后滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的泡沫軸適合所有人。
1、放松小腿肌肉
手臂垂直撐于地面，手掌向外，方便身體活動。臀部離開地面，雙腿交叉，增加被按摩部位的壓力。前后來回滑動，感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘
2、放松大腿前側(cè)肌肉
手肘撐在地面，泡沫軸在大腿下方活動。身體離開地面，以手肘為支撐點在泡沫軸上來回滾動。感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘。
3、放松大腿側(cè)方肌
同向的手肘和另一只腳撐在地面上，被按摩的腳伸直，保持好身體的平衡。
4、放松大腿后側(cè)肌肉
雙手撐地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上，小腿與臀部不著地，腰部保持穩(wěn)定狀態(tài)。
5、放松后背豎脊肌
雙手手肘撐地，作為身體支撐點，泡沫軸由臀部上方向上滑動至腰部中間。不要施加給脊椎過大壓力，不斷調(diào)整重心位置，不要固定在一個地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比較靠前，所以雙手放在后腦勺上，保持上半身重心穩(wěn)定，由背中部向上來回滾動。
1、不要讓其直接滾壓訓練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滾壓的速度不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放松的時間延長。
3、保持正確的姿勢，注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。
做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾，然后也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來加大壓力。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。