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泡沫軸怎么用?泡沫軸使用方法

時間:2017-09-12 11:11:18 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1062

泡沫軸是用在運動之后放松的,效果非常好,很多女生都擔心運動后會長肌肉,其實只要做好拉伸和按摩是完全不會的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講泡沫軸怎么用?泡沫軸使用方法是怎樣?

泡沫軸使用方法

很多人在運動后都不注意拉伸和放松,這樣對肌肉是不好的。

為了增加對軟組織的壓力,你要讓更多的體重壓在泡沫軸上,最簡單的方法是通過將雙腿更改為單腿,或者將另一條腿疊加上另一條腿上,額外施加壓力,或者將雙側(cè)改為單側(cè)。

當你在滾動式的疼痛感減弱,可以將身體大部分的重量施加在泡沫軸上,與訓(xùn)練類似的地方在于,滾筒放松必須不斷嘗試、尋找最適合自己的方式,但是必須避開“骨刺”部位。

我們發(fā)現(xiàn)另一個有益的訓(xùn)練是從身體近端(靠近身體中心)逐漸向肌肉遠端(遠離身體中心)滾動,縮短滾動的范圍,而不是從舉例來說,要放松股四頭肌不要一次從頭到尾滾動,縮短每次滾動距離,先從上半段開始滾動,直到感覺肌肉放松后,再移至下半段滾動。

這是進行SMR的一個重要的策略,因為當滾動接近遠端肌肉肌腱連結(jié)處時,壓力會隨之增加,先處理上半部肌肉,則可以減少之后產(chǎn)生的下半部壓力。

泡沫軸怎么用?泡沫軸使用方法

泡沫軸注意事項

記得在進行按壓的過程,不要因為酸或痛所以就不呼吸,試著在按壓的過程中,持續(xù)進行深深的呼吸。

記得在進行按壓時,不要因為酸或痛所以肌繃著肌肉,應(yīng)該是放松肌肉進行按摩的操作。

進行完按摩的操作之後,記得起來走走,增加按摩處的血液循環(huán)。血流結(jié)合了深呼吸所帶來的氧氣,可以為你的肌肉帶來彈性。

保持良好姿勢讓你的肩膀,脊椎和骨盆處于正確的位置!不管你采用什么樣的體位,按摩什么樣的肌肉!請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的形式及技術(shù)。對著鏡子,觀察自己做的方式是否正確,臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。

在訓(xùn)練前與后的1小時內(nèi)以及睡前半小時,進行按壓能得到最好的結(jié)果。

泡沫軸怎么用?泡沫軸使用方法

泡沫軸效果怎么樣

運動后用泡沫軸來放松下肌肉吧!不但可以有效地緩解運動后肌肉的酸痛和僵硬,還可以改善肌肉不良狀態(tài),預(yù)防慢性傷病發(fā)生。跑步、騎單車或力量運動后,把需要放松的部位壓在軸上,用體重施加壓力!

泡沫軸這個東西相信喜歡健身的人都不陌生了,每次運動完或者肌肉酸痛的時候都愿意用它滾一滾,在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些許放松。

泡沫軸怎么用?泡沫軸使用方法

泡沫軸對我來說這個真是神器,跑步前后可以用,擼鐵之后可以用,上班坐一天之后水腫可以用。如果你很受力按摩喜歡大力 請選擇空心凸點泡沫軸;受力的妹子一般肌肉比較緊,也比較不會痛。

我是一個很愛吃火鍋炸雞又愛喝奶茶的妹子~但也有一顆希望瘦瘦瘦的。健身是個漫長的過程,但是也是一個付出絕對會有收獲的事情。運動很重要,拉伸也很重要,不想要辛苦流汗后線條還不美麗,在家練keep的時候也要記得用泡沫軸拉伸哦,泡沫軸還可以練習臀橋讓我們的屁股越來越翹。

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