時間：2020-04-25 12:04:42 編輯：本站整理 31
孕婦在孕期運動對生產(chǎn)是有幫助的，也比較鼓勵孕婦適當?shù)淖鱿逻\動，孕婦在孕期做運動對生產(chǎn)時是有幫助的，但是孕婦在運動時不要做劇烈運動。
懷孕后四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當?shù)倪\動，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強孕婦肌肉組織的訓(xùn)練，對今后分娩有益。孕婦可以選擇清晨和傍晚訓(xùn)練;而在城市生活的孕婦每日運動時，最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段，因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
1、孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。
2、孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。
3、孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。
1、務(wù)必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
4、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運動。
5、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
1、孕早期：在12周以前，孕婦所做的運動節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節(jié)奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
2、孕中期：在12周之后，孕婦應(yīng)當采用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應(yīng)當處于較為放松的狀態(tài)。
3、孕晚期：孕婦在孕晚期時，應(yīng)該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產(chǎn)。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。