當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

時(shí)間:2020-04-27 11:50:15 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 54

很多健身的大神平時(shí)都是在補(bǔ)充肌酸和蛋白粉的,這對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)會(huì)有一定的好處,不過(guò)對(duì)于剛剛開(kāi)始接觸健身的人們來(lái)說(shuō),應(yīng)該都很好奇為什么健身要吃肌酸吧,下面就一起來(lái)了解下其中的緣由吧。

健身為什么要吃肌酸

肌酸的優(yōu)點(diǎn)包括增加耐力、促進(jìn)維持氮水平、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容和促進(jìn)恢復(fù)。

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸,感覺(jué)訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰?人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少,運(yùn)動(dòng)時(shí),ATP很快就消耗殆盡,這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少,需要不斷合成,但機(jī)體合成速度很慢,所以機(jī)體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高體能和訓(xùn)練水平,防止疲勞。

健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周為一個(gè)周期,而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段:是每天20克的肌酸儲(chǔ)存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子,1平勺約5克,每次服1勺,每天服4次);

第二階段:然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期,共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后,停用1周到2周,然后再開(kāi)始下一個(gè)周期。

健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

肌酸怎么吃增肌效果好

最開(kāi)始服用的5-7天,20克/天,分4次,分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用

具體使用方法如下:

肌酸沖擊期

1.清晨(肌酸沖擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3.運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中(肌酸沖擊期3) :運(yùn)動(dòng)前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開(kāi),在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml,其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí) 間達(dá)到1.5-2小時(shí),健身飲使用量加倍。

4.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速補(bǔ)充能量。所以,在訓(xùn)練中很容易發(fā)生訓(xùn)練過(guò)度的現(xiàn)象。請(qǐng)嚴(yán)格按照逐步提高的方案訓(xùn)練,不要在某次訓(xùn)練中覺(jué)得提了充沛,就任意提高強(qiáng)度。否則,訓(xùn)練過(guò)度還是小事,更嚴(yán)重的是在肌肉已經(jīng)達(dá)到生理極限時(shí)還過(guò)度使用導(dǎo)致的肌肉拉傷,甚至于斷裂。一旦受傷,想恢復(fù),就不太容易了。

標(biāo)簽:肌酸健身

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告