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時間：2020-05-26 16:42:57 編輯：本站整理 26
臂力棒和臂力器長得還挺像的，但是如果想練肌肉的話，臂力棒比臂力器更好用一點(diǎn)，效果要好一點(diǎn)，下面來看看臂力棒怎么使用吧。
力棒還是好用的，臂力棒是一種針對臂部肌群進(jìn)行鍛煉的器材，外表像一根棍棒，兩端有把手，中間一段是強(qiáng)力很大的彈簧。臂力棒可以很好地鍛煉臂力，以及胸肌，也對腕力提升有所幫助。在使用臂力棒的過程中，肩部、肘部、腕關(guān)節(jié)、胸大肌的力量都能夠被調(diào)動起來，長期堅持，臂力大增，上肢肌肉也會更加發(fā)達(dá)，再做懸垂舉腿等難度大的動作就會簡單很多。
1、兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。
3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。
4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。
一般在使用的過程中，一定要注意固定好兩端的把手位置，否則臂力棒容易彈出，造成我們身體受傷。另外我們在開始運(yùn)動前一定要選擇好臂力棒的重量，這樣能夠保證我們達(dá)到更加有效的鍛煉效果，一開始進(jìn)行這個動作時，可以先從30千克的力量開始進(jìn)行，而后再慢慢增加重量，從而讓我們身體有一個適應(yīng)的過程，達(dá)到更好的鍛煉效果。
臂力棒鍛煉到的肌肉較多，主要鍛煉手臂的三頭肌和二頭肌，同時也可以鍛煉到胸部、肩膀及腹部的肌肉，對腕部肌肉也有輔助鍛煉作用。臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧，棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。
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