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時(shí)間：2020-07-04 09:56:22 編輯：本站整理 0
腹肌輪是一個(gè)練肌肉很好的器材，練這個(gè)器材也不需要多大的場(chǎng)地，練熟了就會(huì)很簡(jiǎn)單，那么腹肌輪怎樣能練出腹肌呢，來(lái)看看吧。
1、進(jìn)行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強(qiáng)腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。
雙膝跪在地上，開(kāi)始時(shí)可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時(shí)候再慢慢拉回原處。熟練使用健腹輪之后，可以再?lài)L試使用站立式的鍛煉方法，鍛煉腹肌的效果更好，不過(guò)難度會(huì)更大，將兩腿分開(kāi)比肩略寬，手持健腹輪向前推動(dòng)。
2、循序漸進(jìn)增加數(shù)量想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數(shù)能達(dá)到一定的數(shù)量。剛開(kāi)始時(shí)可以做5個(gè)為一組，一起做四組，后面熟練之后循序漸進(jìn)的慢慢往上增加。
3、配合呼吸進(jìn)行在做健腹輪鍛煉時(shí)，要配合呼吸，向外推出健腹輪時(shí)吸氣，回拉時(shí)呼氣。向外推時(shí)可以吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，并且有意識(shí)的收緊腹部肌肉，不過(guò)要以不影響動(dòng)作進(jìn)行為前提。
腹肌輪可以練胸部肌肉群，腹肌輪輪中的瑜伽式鍛煉方式，能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個(gè)健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉，能起到很好的鍛煉胸肌的效果。
使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，并且防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生;同時(shí)也要注意，在鍛煉結(jié)束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。
1、煉人體腹部的肌肉
長(zhǎng)期久坐辦公室，缺乏鍛煉?腹部贅肉越來(lái)越多?那就試試用健腹輪鍛煉腹部肌肉吧!通過(guò)長(zhǎng)期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。
2、腰臀部更加健美
長(zhǎng)期推健身輪能起到鍛煉腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛(ài)美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，并且沒(méi)有時(shí)間做室外運(yùn)動(dòng)，那么選擇使用健腹輪不失為一個(gè)良策哦。只要堅(jiān)持使用，健美腰臀部so easy!
3、斂手臂贅肉
夏天到了，因?yàn)槭直凵系馁樔獠桓掖┬膼?ài)的短袖裙裝?那就健腹輪練起吧!只要堅(jiān)持使用健腹輪，不知不覺(jué)中，手臂曲線(xiàn)就會(huì)變得纖細(xì)好看哦。
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