時間:2020-06-24 13:32:58 編輯:本站整理 24
大家應該都知道運動可以減肥吧,但是你有沒有發(fā)現(xiàn)過自己運動完以后稱體重反而重了呢?這究竟是什么原因呢?下面跟著小編我們一起來了解一下運動后變重的原因吧。
1.身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留
在運動中,我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會儲存大量水和糖原。所以,你會發(fā)現(xiàn)體重反而變重了!總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重就會增加了。這是正常的生理階段,不要慌亂,這個階段一般在規(guī)律運動1~2周內(nèi)即會消除!
2.肌肉的增加量大于脂肪的減少量
很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質。減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。我們通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積,還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,但肌肉比脂肪重!所以,你又會發(fā)現(xiàn)體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特,另一個可能是大胖子!
1、吃太多
運動之后變重了,有一部分原因是有的人并沒有控制飲食,所以不存在熱量缺口,那么人還是會繼續(xù)長胖的。而且運動之后食欲大開,有的人反而會吃的更多,所以會變胖。
2、長肌肉
有的人減肥選擇做無氧,這個時候身體肌肉含量會增加,肌肉是比脂肪要重的,所以體重有可能會上漲。此時我們可以看看自己身體維度,如果維度變小了那也算減肥成功了。
3、肌肉充血或水腫
因為運動之后,我們的肌肉受到了刺激,所以段時間會出現(xiàn)充血的狀態(tài),因此看起來會更胖。還有的人是因為運動之后口渴喝水太多,會造成水腫的假象。
有的人運動減肥一般選擇跳操、跑步等運動,這些可以有有效消耗我們身體熱量,幫助我們?nèi)紵荆砸恢眻猿诌\動,我們是會越來越瘦的。如果在運動后發(fā)現(xiàn)自己先胖了,你就要反省一下自己是不是吃多了。還有種原因發(fā)現(xiàn)自己運動后變胖,多半是因為肌肉出于充血狀態(tài),一般在第二天身體就會恢復的。運動之后每個人變瘦的情況是不一樣的,有的人體重不會下降,但是身體維度變化比較大。有的人則是體重蹭蹭往下降,這主要是因為每個人體質原因。如果想要減肥效果好的話,除了運動之外,大家還應該控制一下飲食,這樣就可以瘦的快的。
1、錯誤的運動方式會使肌肉酸痛,還會使不該瘦的地方卻減了下去,比如說胸部,所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢,運動過程中不要憋氣,還不求快,這樣減肥才有效。
2、若想增加肌肉量,就要提高運動強度約六至七的程級,律的運動可幫助提領體內(nèi)脂肪,降低體脂肪的比率,也就是增加熱量的消耗,這樣的運動減肥,如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等。
3、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動,才能充足滿足燃燒脂肪,一周三天的運動可以采用交錯運動時間,到了周末又可以進行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛的。
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