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夜跑會影響睡眠嗎 夜跑后睡眠不好怎么辦

時間:2020-09-11 10:37:00 編輯:本站整理 0

夜跑是現(xiàn)在年輕人比較喜歡的運動方式,由于白天工作壓力過大,適量的運動會發(fā)泄負面情緒,身心暢快。夜跑后是會睡的更香還是太過于亢奮導致睡不著,相信這是大家都關(guān)心的問題。

夜跑會影響睡眠嗎

強度過高的夜跑會影響睡眠質(zhì)量。?

一般來說,夜跑30分鐘,大約5公里的跑步訓練,屬于中等強度的運動項目,在睡前2小時之前完成,有助于緩解壓力,身心舒暢,從而幫助入眠,提高睡眠質(zhì)量,但如果睡前跑步時間過長,心率過快,運動過于劇烈的話,人在運動后的一個小時內(nèi)無法讓心率恢復到正常水平,而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),很難使自己放松下來進入睡眠狀態(tài),從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,影響睡眠質(zhì)量。

夜跑會影響睡眠嗎 夜跑后睡眠不好怎么辦

夜跑后睡眠不好怎么辦

1、泡泡腳 睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環(huán),還能起到促進睡眠,一般晚上19-21點,用40℃左右的水泡腳,。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。?

2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線 人身體的生物鐘是根據(jù)對光線的感知來進行工作的,換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗,身體自然就會進入睡眠狀態(tài),所以沒有手機的亮光,拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。?

3、捶捶腿 夜跑后腿部可能較為酸脹,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,這樣刺激腿部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環(huán),每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。

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夜跑前可以吃東西嗎

可以。?

夜跑前是可以吃一些食物的,這樣可以保持人體胃中具有食物,從而具有一定的能量,避免夜跑時損傷到人體的胃部;其次空腹跑步很容易導致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,導致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高,而游離脂肪酸過高,是很容易引起人體心率不常的,所以夜跑前需要攝入一定量的食物。

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夜跑后喝酸奶會胖嗎

不會。?

長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關(guān)系,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收,還能幫助開胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也減少,食欲下降,而酸奶具有很好的幫助效果。

標簽:運動夜跑

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