時間：2020-09-11 10:37:00 編輯：本站整理 0
夜跑是現(xiàn)在年輕人比較喜歡的運動方式，由于白天工作壓力過大，適量的運動會發(fā)泄負(fù)面情緒，身心暢快。夜跑后是會睡的更香還是太過于亢奮導(dǎo)致睡不著，相信這是大家都關(guān)心的問題。
強度過高的夜跑會影響睡眠質(zhì)量。?
一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過于劇烈的話，人在運動后的一個小時內(nèi)無法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來進入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。
1、泡泡腳 睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。?
2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線 人身體的生物鐘是根據(jù)對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態(tài)，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。?
3、捶捶腿 夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
可以。?
夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過高，是很容易引起人體心率不常的，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。
不會。?
長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關(guān)系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也減少，食欲下降，而酸奶具有很好的幫助效果。
相關(guān)文章
熱門文章
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害筋膜槍在正確的操作下面是沒有副作用的，筋膜槍是一個很安全的器材……
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢 一萬步是多少公里 一萬步有多遠 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。