時間:2020-09-11 10:50:59 編輯:本站整理 0
準(zhǔn)備嘗試夜跑的小伙伴可能會有很多疑問,夜跑和我們平時運動一樣嗎,有沒有一些特別的注意事項。比較典型的就是,夜跑完之后怎樣洗澡更健康呢。
至少15分鐘后,最好40分鐘后。?
經(jīng)過夜跑后,身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫,達到恒溫狀態(tài)36度,當(dāng)人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度,這是一個非常復(fù)雜的身理反應(yīng),待身體基本恢復(fù)靜息狀態(tài)后再進行洗澡。
用溫水。?
夜跑后如果洗冷水澡,皮膚會因突然受到刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗能力降低,人容易生病。 洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 最好使用溫水,比體溫高1-2攝氏度。
夜跑之后身體剛剛出了一身的汗,在出汗的時候,皮膚毛孔是會產(chǎn)生張開的情況,這時候一旦遇冷,毛孔就會出現(xiàn)緊縮的情況,會導(dǎo)致毛孔堆積的情況,因此而造成毛囊炎等疾病,但是如果在毛孔開張的情況下,突然的遇冷,這時候容易導(dǎo)致涼氣入侵體內(nèi)的情況產(chǎn)生,還會引發(fā)內(nèi)熱無法發(fā)泄的問題,夜跑之后立即開始洗澡,這樣就很容易會著涼感冒。
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)以及皮膚的血管擴張。如果跑步后立即沖涼水澡,皮膚受到?jīng)鏊拇碳?,會引起皮膚血管收縮,使出汗散熱受阻、體溫升高,而皮膚血流量減少,無形中使得回血量突然增加,又加重了心臟的負擔(dān)。同時,由于人的機體從熱環(huán)境一下進入到冷環(huán)境,來不及調(diào)整和適應(yīng),極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
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