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李冰潔女子400米自由泳摘銅 自由泳怎么游的快又輕松

時(shí)間:2021-07-26 10:55:48 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕沒(méi)幾天中國(guó)隊(duì)都已經(jīng)獲得了十幾塊獎(jiǎng)牌了,下面我們來(lái)看看女子400米自由泳的成績(jī)吧!

李冰潔女子400米自由泳摘銅

李冰潔在奧運(yùn)比賽中。26日,在剛剛結(jié)束的比賽中,中國(guó)19歲小將李冰潔以4分01秒08拿下東京奧運(yùn)會(huì)女子400米自由泳銅牌。在本屆東京奧運(yùn)會(huì)的比賽中,李冰潔已經(jīng)兩破亞洲紀(jì)錄!

在這個(gè)東京奧運(yùn)周期,李冰潔戰(zhàn)勝了自己,尤其克服了體能難關(guān)。

李冰潔女子400米自由泳摘銅 自由泳怎么游的快又輕松

自由泳怎么游的快又輕松

第一個(gè):雙臂抬高程度不一樣。正常來(lái)說(shuō),每個(gè)人的手臂力量都是不同的,每個(gè)手臂的力量大小也不同,呼吸順暢度也不同。那么導(dǎo)致了自由泳提臂的時(shí)候右臂明顯的高于左臂,手臂前伸的長(zhǎng)度不一,身體不平衡,易引起肩部的左右不平衡。

第二個(gè):貓洗臉式的游泳。是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作,如果不自拍視頻,或是別人不指出來(lái),很難靠自己身體感覺(jué)意識(shí)到。在手臂入水時(shí),許多人會(huì)忘記手臂前伸,加上前伸方向指向身體中心線(xiàn),往往手掌和小臂會(huì)跑偏到頭部正前方,緊接著,在沒(méi)有做好抱水的情況下,直接進(jìn)入劃水,由于沒(méi)有抱到水,劃水必然過(guò)于輕松,劃水很難感覺(jué)到水阻,很快就劃完水出水進(jìn)入移臂階段。這整個(gè)過(guò)程就像是用手掌在水里趴著洗臉,看似手臂上下翻飛,掄得起勁,卻基本上不走水。

第三個(gè):臀部過(guò)于放松。無(wú)論什么體育運(yùn)動(dòng),有兩個(gè)部位的肌肉是必須要參與的,一個(gè)是腰腹力量,另一個(gè)就是臀部力量。在游泳的時(shí)候,尤其是自由泳。一個(gè)有力的臀部,會(huì)讓你的身體姿態(tài)更加的穩(wěn),就像船舶的穩(wěn)定器。為了保證了小船不隨波逐流,保證每一次劃水和打腿的力量都成為游進(jìn)的動(dòng)力,而不是干擾身體穩(wěn)定的力量。

第四個(gè):換氣過(guò)頻。自由泳的時(shí)候身體的流線(xiàn)型很重要,另一個(gè)由于自由泳換氣技術(shù)也相對(duì)艱難,導(dǎo)致了很多泳者是一劃一換氣,所以體能相對(duì)消耗過(guò)快。并且一旦一劃一換氣習(xí)慣了,以后改成雙側(cè)換氣就很難適應(yīng)。

如果你的自由泳也有以上四個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作,那么你需要重新的固定自己的自由泳技術(shù)動(dòng)作,一定要明確每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn),重復(fù)練習(xí)。尤其是換氣過(guò)頻,只要你的技術(shù)動(dòng)作正確,換氣是自然而然的事情。在一個(gè),為了更好的提高自由泳的水平,還需要增加身體的力量,多做一些增加臀部和手臂力量和柔韌性的練習(xí)。通過(guò)一段時(shí)間的改良,你的自由泳也將又快又輕松!

李冰潔女子400米自由泳摘銅 自由泳怎么游的快又輕松

自由泳有什么好處

在自由泳的時(shí)候,手臂在水中抱水和劃水,使手臂劃水的更有效,由于臀部隨身體輕度的轉(zhuǎn)動(dòng),腿打水時(shí),產(chǎn)生部分側(cè)向打水動(dòng)作,有利于維持身體平衡。

自由泳的好處:

1,改善心血管系統(tǒng)

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

2,提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。

3,加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

在游泳過(guò)程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

4,增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

5,健美形體

人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢、優(yōu)美。

6,增強(qiáng)對(duì)溫度的適應(yīng)力

李冰潔女子400米自由泳摘銅 自由泳怎么游的快又輕松

自由泳有固定姿勢(shì)嗎

自由泳么肯定就是隨便用什么姿勢(shì)都行。規(guī)則是潛水不超過(guò)15米線(xiàn),過(guò)了犯規(guī),這是所有泳姿規(guī)定的,不能腳碰池底,不能碰水線(xiàn)。其他你用什么姿勢(shì)游都行

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