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蝶泳和自由泳的區(qū)別劃水方式不同

時(shí)間：2019-01-15 08:47:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 939

蝶泳和自由泳的區(qū)別主要是劃水和打腿的方式不太一樣，自由泳是交錯(cuò)進(jìn)行的，而蝶泳的雙手一起進(jìn)行的，這是兩種泳姿在動(dòng)作上面最大的區(qū)別了。

蝶泳和自由泳的區(qū)別

蝶泳是從蛙泳技術(shù)動(dòng)作派生出來的，從動(dòng)作的外形來看，蝶泳的手臂和腿的動(dòng)作與自由泳相似，區(qū)別在于自由泳兩臂和兩腿的動(dòng)作是交替進(jìn)行的，而蝶泳是同時(shí)進(jìn)行的。盡管蝶泳在劃水時(shí)產(chǎn)生的推進(jìn)力比自由泳大，但由于兩臂同時(shí)劃水、移臂，而且動(dòng)作不連貫，身體前進(jìn)的速度不均勻，因此蝶泳的速度慢于自由泳。

蝶泳和自由泳的區(qū)別劃水方式不同

學(xué)蝶泳好還是自由泳好

不管是選擇蝶泳還是自由泳鍛煉，都是能達(dá)到比較好的鍛煉效果的，建議是根據(jù)自身實(shí)際情況以及需求來進(jìn)行選擇，適合自己的才是最好的。

1初學(xué)者

建議選擇自由泳為好，因?yàn)樽杂捎鞠鄬?duì)蝶泳來說，動(dòng)作難度沒有那么大;

2速度愛好者

追求游泳速度的，也是選擇自由泳為好。

3減肥者

蝶泳的話，比較適合已經(jīng)掌握一定游泳技巧，能熟練的閉氣、換氣的人;因?yàn)榈緞?dòng)作難度大，體力消耗大，燃脂效果好，所以想要減肥的人建議選擇蝶泳好。

蝶泳和自由泳的區(qū)別劃水方式不同

蝶泳怎么訓(xùn)練

1.陸上肩靠墻模仿練習(xí)

肩靠墻，兩腳離墻20~30厘米成斜支撐。做收腹臀部連續(xù)觸墻練習(xí)。此動(dòng)作主要使練習(xí)者體會(huì)腰腹的用力節(jié)奏，增強(qiáng)對(duì)蝶泳腿的感性認(rèn)識(shí)。

2.俯臥打腿

上身不動(dòng)，下肢騰空，兩腿做上下打腿動(dòng)作，重點(diǎn)體會(huì)腰腹在無支撐狀態(tài)下的用力順序。

3.站立模仿練習(xí)

站立并腿，做收腹、收髖、腿前后曲線擺動(dòng)的練習(xí)。感受腰、腹、腿的用力順序和用力節(jié)奏。

4.水中扶池邊打腿練習(xí)

雙手一上一下扶在池邊或水槽上，身體俯臥在水中，低頭閉氣，做海豚狀打腿動(dòng)作。建立腰、腹、腿對(duì)水的用力感覺。

蝶泳和自由泳的區(qū)別劃水方式不同

蝶泳有哪些技巧

1. 提頸吸氣

依靠提肩吸氣給游蝶泳的人平添了不小的麻煩。我不贊成把蝶泳歸類成“短軸泳姿”，因?yàn)橛蔚緯r(shí)，你實(shí)際上并不想做短軸滾動(dòng)，你只想在水中保持身體相對(duì)水平的狀態(tài)。如果你向前吸氣，通過把頸部向前上方提起，而不是把肩膀向前上方提起，你就可以維持一個(gè)更平衡、阻力系數(shù)更小的身體姿勢(shì)。

2. 吸氣后立即向遠(yuǎn)方猛然低頭

與游蛙泳類似，向前吸氣后，頭不要輕柔緩慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸為止。迅速低頭可以使手臂借勢(shì)前擺復(fù)原，使手臂的前身動(dòng)作更加舒展到位。猛然低頭還推高了臀部，是身體姿勢(shì)更接近水平。

3. 移臂時(shí)兩手要放松

這一點(diǎn)看似微不足道，但卻非常關(guān)鍵。手臂向前回轉(zhuǎn)的動(dòng)作只需要零點(diǎn)幾秒就能完成，但這短暫的時(shí)間卻是手臂肌肉回復(fù)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，也是為下一個(gè)水下劃臂做好準(zhǔn)備的時(shí)機(jī)。與手臂僵直前移相比，放松手腕，讓手自由懸垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢復(fù)。優(yōu)秀蝶泳選手的移臂動(dòng)作看上去輕松優(yōu)雅，其原因就在這里，你水上看到的移臂鏡頭正是他們最放松的瞬間。