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俯臥撐怎么呼吸俯臥撐有幾種姿勢(shì)

時(shí)間：2021-10-19 16:24:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

做俯臥撐的時(shí)候，有沒(méi)有覺(jué)得呼吸有些不順暢，那么做俯臥撐應(yīng)該怎么呼吸呢？俯臥撐具體有幾種姿勢(shì)呢？

俯臥撐怎么呼吸

1、同步呼吸：做一次動(dòng)作，然后同時(shí)呼吸一次，平時(shí)做俯臥撐的時(shí)候，肌肉大多處在一種收縮的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候最好要快速的進(jìn)行吸氣，然后伸展肌肉的時(shí)候，再開始慢慢的將氣呼出去。?

2、非同步呼吸：在做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合于那些做負(fù)重的俯臥撐。因?yàn)樵谧鲐?fù)重俯臥撐的時(shí)候，后期身體所受到的負(fù)荷會(huì)越來(lái)越大，如果再做一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)，能夠讓做俯臥撐的時(shí)間更持久一些。

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俯臥撐有幾種姿勢(shì)

1、高姿俯臥撐：在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。?

2、中姿俯臥撐：練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。?

3、低姿俯臥撐：在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

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俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。

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