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時(shí)間：2021-10-22 13:52:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
深蹲正常情況下，掌握正確的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，是可以瘦腿的，那么深蹲是否可以天天都練呢？深蹲能不能提臀呢？
深蹲一般建議是隔天練習(xí)是最好的，因?yàn)樨?fù)重深蹲的目的是增長(zhǎng)腿部的肌肉，而肌肉受到足夠刺激后，需要48小時(shí)后才能生長(zhǎng)，如果無(wú)負(fù)重深蹲的話，每天練習(xí)也可以，但是也不要過(guò)度，因?yàn)檫^(guò)度容易引起肌肉拉傷，有可能會(huì)需要恢復(fù)一段時(shí)間才可以繼續(xù)鍛煉，這樣的話反而會(huì)影響其他的運(yùn)動(dòng)，每日在深蹲之后盡量拍打肌肉，這樣讓肌肉盡量放松下來(lái)。
可以。 提臀的要點(diǎn)就是兩個(gè)：減少臀部多余脂肪、鍛煉臀部肌肉。深蹲本來(lái)就是鍛煉腿部和臀部的運(yùn)動(dòng)。女生通過(guò)長(zhǎng)期的深蹲鍛煉，可以讓鍛煉臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊致而有彈性，不會(huì)下榻，幫助翹臀提臀。
一般至少三個(gè)月。 這個(gè)時(shí)間其實(shí)是很難說(shuō)的，因?yàn)閭€(gè)人情況不同，有的人臀部沒(méi)有脂肪，本來(lái)臀部的肌肉也好，可能就會(huì)快一些。有的人臀部脂肪較多，肌肉不強(qiáng)，容易下垂，提臀也就慢一些?？傊疾荒苓^(guò)于著急，健身鍛煉本就是長(zhǎng)久的事情，緩慢的訓(xùn)練可以讓你擁有健康迷人的臀部，也不會(huì)輕易反彈。
1、雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。?
2、屁股向后，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。?
3、站起身體，然后再次蹲下。
4、注意：深蹲過(guò)程中膝蓋一定不能超過(guò)腳尖，此外要注意大腿和臀部的發(fā)力感。
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