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時(shí)間:2021-10-25 08:17:23 編輯:5號(hào)網(wǎng)-jj 0
奇亞籽是一種我們大家很多人都吃過(guò)的食物,同時(shí)很多人在減肥的時(shí)候會(huì)吃奇亞籽,但很多人不清楚其熱量,那么我們便要了解一下奇亞籽的熱量高嗎?奇亞籽的副作用?
熱量高。奇亞籽的熱量比較高,每100克奇亞籽中含有500大卡以上的熱量。碳水化合物為44.44克、脂肪30.56克、蛋白質(zhì)16.67克、纖維素38.89克,適量的吃一些奇亞籽,可以有效的促進(jìn)身體新陳代謝,能夠補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì),增加身體代謝的速度。奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用,但可以輔助減肥,但是需要注意,吃了太多之后,其中的熱量會(huì)在身體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪,有可能引發(fā)高血壓、高血脂。奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過(guò)浸泡后,可增大食物體積,提高食物高黏性,從而起到減緩餐后血糖上升速度,并提升飽足感,有利于血糖控制和減少對(duì)甜食的渴望,讓你不會(huì)攝取到過(guò)多的卡路里,幫助減肥瘦身。
如果在平常生活當(dāng)中吃了太多的奇亞籽,那么,就容易導(dǎo)致自己的胃腸道不舒服或者腹脹等等問(wèn)題,所以,如果本身腸胃就不好,小編建議盡可能少吃或者不吃奇亞籽,不然吃完以后可能會(huì)讓你覺(jué)得很不舒服。奇亞籽很容易讓容易過(guò)敏的人群出現(xiàn)過(guò)敏問(wèn)題,所以說(shuō),如果你本身是過(guò)敏體質(zhì),那么,一定要遠(yuǎn)離奇亞籽,出現(xiàn)過(guò)敏的癥狀主要有眼睛腫痛、皮疹或者腹瀉問(wèn)題。如果本身正在服用血液稀釋劑、血壓類(lèi)型藥物和癌癥等等藥物,那么,建議不要服用奇亞籽,因?yàn)樵谄鎭喿旬?dāng)中含有會(huì)稀釋血液的歐米加,如果吃了會(huì)讓藥物的效果因此受到很大影響。在奇亞籽當(dāng)中含有非常豐富的阿爾法亞麻酸,這種物質(zhì)如果攝入量過(guò)多的話(huà),容易導(dǎo)致男性朋友患前列腺癌,所以,建議男性朋友在吃亞麻籽的時(shí)候,一定要掌握好度,如果并非必要還是盡可能避免吃。
泡奇亞籽的水溫并沒(méi)有明確的規(guī)定,冷水或者熱水都是可以的,大家可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇,不過(guò)用開(kāi)水泡更能節(jié)省時(shí)間。奇亞籽平時(shí)的食用方法很簡(jiǎn)單,每天2次,每次只需要準(zhǔn)備10g奇亞籽拌入250Mml溫水中,攪拌均勻,靜置30分鐘后食用,食用后半小時(shí)再吃早餐。泡好以后的奇亞籽口感細(xì)滑沒(méi)有異味,易于接受,如果不想單獨(dú)食用奇亞籽,也可以把它放在一起菜品中搭配食用。奇亞籽是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的植物,因?yàn)槠鎭喿迅缓琽mege-3脂肪酸以及天然抗氧化劑,所以不僅可以防癌抗老,還具有減肥的功效,是天然無(wú)副作用的食物添加劑。奇亞籽除了可以做食品添加劑,最常用的用法就是榨油,然后就是作為各種配料,一般都是西式菜會(huì)用到。
奇亞籽減肥的吃法比較多,若是不想增加熱量,可以直接將奇亞籽用溫開(kāi)水浸泡膨脹,然后在飯前的30分鐘之內(nèi)食用,可以有效的增加飽腹感,減少食物的攝入。但若是覺(jué)得奇亞籽泡水味道寡淡,可以將其加入酸奶中食用,但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶,同時(shí)也可以加入一些熱量低的水果,這樣不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且味道更好,這種吃法一般建議作為代餐食用,但是不能夠一日三餐都這樣吃。建議是科學(xué)合理的減肥和食用奇亞籽,并且搭配合理的運(yùn)動(dòng),這樣才能夠健康減肥,起到有效的減肥效果。
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