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奇亞籽真的可以減肥嗎奇亞籽怎么吃減肥效果好

時間：2021-10-25 08:40:15 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 0

我們大家很多人都吃過奇亞籽，也都知道奇亞籽是可以幫助減肥的，但是很少有人知道奇亞籽是否真的管用，那么我們便了解一下奇亞籽真的可以減肥嗎？奇亞籽怎么吃減肥效果好？

奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽確實(shí)可以起到減肥的作用。其實(shí)奇亞籽是源自于中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這種奇亞籽中含有非常豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，攝入體內(nèi)之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代謝，這個看似獵奇的草本植物種籽最大的特點(diǎn)，就是它內(nèi)涵的油脂量與纖維素高達(dá)31%遠(yuǎn)遠(yuǎn)超許多養(yǎng)生食材。并且可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動，能夠起到輔助減肥的功效，甚至小小一顆種籽內(nèi)更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當(dāng)炙手可熱的養(yǎng)生、保健食材。而且這種奇亞籽可以在一定程度上降低血壓、降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

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奇亞籽怎么吃減肥效果好

減肥人士可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡后晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用了。香蕉壓成泥，加入面粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細(xì)膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱(不放油)舀一勺面糊，壓成小餅狀;當(dāng)面糊表面冒出很多小氣泡時就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元?dú)鉂M滿全谷物的早飯就做好了。紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進(jìn)去壓實(shí)，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅果，一道美味就完成了。

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奇亞籽一個月瘦多少

因人而異。由于個人的體質(zhì)以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽并且配合運(yùn)動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運(yùn)動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當(dāng)零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據(jù)實(shí)際情況而改變。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因?yàn)槊绹悄虿f(xié)會建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。

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奇亞籽的副作用

奇亞籽是一種薄荷類植物，它含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，它的優(yōu)點(diǎn)是不含脂肪，含有大量的淀粉，給人體提供能量含有大量的膳食纖維，吃了以后有飽腹感，能起到減肥的作用，膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動的作用，能改善便秘。奇亞籽的副作用是容易導(dǎo)致胃腸道不適，還容易導(dǎo)致過敏。奇亞籽有降血壓的作用，所以有低血壓的人也不適合吃，血壓高的人可以吃奇亞籽。