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秋分做什么運(yùn)動(dòng)好？秋分運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-09-22 13:52:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 436

今天就是秋分了，天氣近期逐漸變涼，秋意正濃。此時(shí)更加要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉！俗話說(shuō)秋季養(yǎng)肺，秋分做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體比較好呢？下面和小編一起看一下

秋分做什么運(yùn)動(dòng)好？秋分運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

秋分做什么運(yùn)動(dòng)好

瑜伽

秋分時(shí)標(biāo)志著我國(guó)全國(guó)范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對(duì)人的心情影響極大，這時(shí)候十分適合在戶外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時(shí)還能舒緩心情。

戶外騎車

秋分時(shí)節(jié)過(guò)后冷熱均分，此時(shí)不冷不熱，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)，戶外騎車就是不錯(cuò)的選擇，鄉(xiāng)村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益。

注意：秋分時(shí)戶外騎車需帶足夠的水，隨時(shí)補(bǔ)充，避免干燥空氣傷及肺腑。

放風(fēng)箏

秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

秋分做什么運(yùn)動(dòng)好？秋分運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

慢跑

秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

注意：秋季干燥，慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，備好小水壺，以便及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)注意腰間系一件外套，隨時(shí)添減，避免風(fēng)寒侵襲。

秋分做什么運(yùn)動(dòng)好？秋分運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

秋分運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng);三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

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