歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2017-04-05 14:43:03 編輯:本站整理 1803
導(dǎo)致肩膀一邊高一邊低的原因很多,女性單肩背包,睡覺姿勢或是坐姿不對都是其中的原因。那么肩膀一邊高一邊低怎么矯正呢?一起來看看吧。
肩膀高低不同,可以通過后期的鍛煉進行矯正的,具體可以如下操作:
一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸,同側(cè)手后伸,同時做抬頭挺胸動作。
二、體轉(zhuǎn)動作。兩腳開立,扭轉(zhuǎn)軀干,做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后,兩臂輕置體側(cè),再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作),在動作過程中強調(diào)雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
三、單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限,用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復(fù)練15~20次,共做4組。
四、持棒向側(cè)上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂,伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務(wù)必繃緊,不讓其放松下沉。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
引起高低肩的原因有很多,最常見的是雙側(cè)肌肉不平衡(一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張):肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張,造成這一側(cè)的肩比較高。
第二種原因就是脊柱側(cè)彎側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會更高是否有側(cè)彎的簡單評估:彎腰以后側(cè)彎凸側(cè)會更高
第三種導(dǎo)致高低肩的原因就是長短腳:由于此種原因造成的高低肩肉眼無法評估
第四種原因就是骨盆傾斜、脊柱傾斜。
上述四個原因是互相影響的,當(dāng)高低肩出現(xiàn)時,一般都會伴隨上述四個癥狀。即:較高一側(cè)肌肉緊張,脊柱側(cè)彎,長短腿以及骨盆傾斜。因此,無論哪一種原因都會引起其它的問題。高低肩對于人的危害是巨大的。高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡,最重要的是引起了脊柱的變形,脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪,壓迫脊柱周邊神經(jīng),引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題!
1.提肩
練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續(xù)一分鐘,然后放松,呼氣,如是者做二十次,每天一次。
2.聳肩
雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然后向下向后放松下來,呼氣,做十次;之后相反向后向上聳肩,吸氣,然后向下向前放松下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放松肩膊時做。
3.兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣,同時兩臂做側(cè)平上舉,然后呼氣放下還原。重復(fù)10~12次,練習(xí)4組。
4.兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10~15次,練習(xí)4組。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。