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脊椎疼痛怎么辦？去醫(yī)院找醫(yī)生治療更好？這種小問題不用找醫(yī)師，小編教你如何治療脊椎疼痛狀態(tài)甩掉脊椎不適問題，還你一個(gè)健康的身體。

脊椎疼痛怎么辦?不用找醫(yī)生6招甩掉疼痛

「強(qiáng)背運(yùn)動(dòng)」結(jié)合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習(xí)，腰酸背痛至少可以改善70%以上。

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

收小腹運(yùn)動(dòng)

骨盆是連接上半身與下半身的橋梁，它傾斜的位置關(guān)系著脊椎弧度的正確性。此外，骨盆不但是人體骨架的主要連接結(jié)構(gòu)，同時(shí)也是人體重量傳遞的主要結(jié)構(gòu)。

如果骨盆過度往某一邊傾斜時(shí)，將會(huì)造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關(guān)系，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學(xué)會(huì)如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。

為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習(xí)骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，可以提升自己的動(dòng)作認(rèn)知，這也是學(xué)會(huì)正確收小腹的最關(guān)鍵練習(xí)！

【功效】

開始執(zhí)行強(qiáng)背運(yùn)動(dòng)前很好的暖身操。。

緩和的活動(dòng)與舒緩下背部關(guān)節(jié)

加強(qiáng)動(dòng)作認(rèn)知，學(xué)會(huì)運(yùn)用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。

【步驟】

1.強(qiáng)背運(yùn)動(dòng)的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時(shí)腰部會(huì)自然的稍微懸空。

2.收縮腹肌以及臀部向后旋轉(zhuǎn)。

3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個(gè)姿勢就是骨盆向后傾斜的位置。（此即所謂「收小腹」的動(dòng)作，做此動(dòng)作時(shí)可想像肚臍貼向地板）

4.重復(fù)做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。吸氣時(shí)放松，吐氣時(shí)收縮腹部。

在接下來的強(qiáng)背運(yùn)動(dòng)中，都要保持「收小腹」姿勢以保護(hù)脊椎！

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【說明】

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)除了做為強(qiáng)背運(yùn)動(dòng)暖身動(dòng)作，最主要是練習(xí)如何運(yùn)用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。

在站立時(shí)很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。

正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關(guān)鍵重點(diǎn)，許多人站著時(shí)會(huì)挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因?yàn)闆]有正確做好收腹的動(dòng)作，這是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)練習(xí)。有健身習(xí)慣或練瑜珈的朋友，更要確實(shí)學(xué)好這個(gè)動(dòng)作。