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運(yùn)動(dòng)后緩和身體及預(yù)防休克

時(shí)間：2016-02-21 11:33:14 編輯：本站整理 337

運(yùn)動(dòng)后不能馬上立刻躺下或者坐下，這樣會(huì)造長(zhǎng)心臟負(fù)荷不了，可能造成昏迷，嚴(yán)重甚至?xí)菘嘶蛘哜?，所以伸展運(yùn)動(dòng)就非常的重要了，很多人常常運(yùn)動(dòng)后忽視這一點(diǎn)，以下讓小編帶大家一起看下去。

一、運(yùn)動(dòng)后緩和避免酸痛

1、運(yùn)動(dòng)后的疼痛

運(yùn)動(dòng)后的疼痛分為運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進(jìn)行相應(yīng)處理，就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查處理。

注意事項(xiàng)：注意速度和時(shí)間掌握在身體還能承受的范圍內(nèi)，再慢慢加上去，避免受傷。

2、運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

肌肉酸痛是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積，應(yīng)該先從少的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)。

注意事項(xiàng)：一次大量運(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

4、伸展按摩放松

也可作一些靜態(tài)伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，也有助於損傷修復(fù)及痙攣緩解。

5、熱敷加速恢復(fù)

另外，如果想加快恢復(fù)的速度，可進(jìn)行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，促其恢復(fù)正常。

6、運(yùn)動(dòng)前暖身足

為了在今后避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

7、運(yùn)動(dòng)后的伸展

另外，運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

二、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上休息

1、暫時(shí)性腦缺血

有些人在進(jìn)行劇烈訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后會(huì)突然暈倒，這往往是劇烈訓(xùn)練后立即停下來(lái)而導(dǎo)致的，是暫時(shí)性腦缺血的癥狀表現(xiàn) 。

2、血壓急速降低

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，血液流動(dòng)加快，此時(shí)立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。

注意事項(xiàng)：腦組織因供血不足，而會(huì)引發(fā)心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

3、必要緩和運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。訓(xùn)練后如果出現(xiàn)暈厥，輕者在暈倒前可由他人扶著慢慢活動(dòng)，重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。

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