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減重非常容易，相信所有在看這篇文章的你，一定在人生中都有曾經(jīng)減過2公斤、3公斤、5公斤、甚至10公斤！但是減重最難的其實(shí)不是瘦下來，而是瘦下來后如何維持體態(tài)不再復(fù)胖，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人民眾減重的復(fù)胖率幾乎高達(dá)9成，我常常說，控制體重是一輩子的事，倒不是說要一輩子減重，而是我們減重其實(shí)就是改變飲食習(xí)慣跟生活習(xí)慣，當(dāng)我們養(yǎng)成好習(xí)慣后，自然也就很容易維持體重，不再復(fù)胖。

睡眠不好會長胖嗎怎么樣保持體重

養(yǎng)成不易復(fù)胖的好習(xí)慣

1.吃飯細(xì)嚼慢咽，每口練習(xí)至少咬25下~30下再吞咽。

2.改變飲食順序，吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉

3.每餐吃七分飽，不要過量，餓了就吃

4.適度運(yùn)動，每天30~45分鐘的運(yùn)動，一個星期4~5次，有助于體重的控制

5.保持心情愉快

6.充足睡眠，每天至少睡七個小時(shí)

只要養(yǎng)成以上6點(diǎn)好習(xí)慣，就可以達(dá)成輕松維持體重，不復(fù)胖的快樂人生喔～

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維持體重不復(fù)胖的方法

1.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽對于減重的來說，是可以值得培養(yǎng)的一個好習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽可以幫助消化，減緩血糖上升的速度，可以慢慢品味食物的滋味，每一口食物盡量咬25下~30下再吞咽，食物充份咀嚼可以促進(jìn)消化酶的分泌，有助于營養(yǎng)的吸收，對控制食量也有很好的幫助。

2.改變飲食順序

減重時(shí)，只要飲食順序做一點(diǎn)調(diào)整，就可以起到很大的幫助！因?yàn)槔w維質(zhì)跟蛋白質(zhì)是在胃里比較難消化，消化速度也比較慢的食物，而一般我們當(dāng)做主食的淀粉，則是消化比較快的食物，因?yàn)槭澄锸且莱赃M(jìn)去的先后順序開始消化的，例如你先吃肉，就先消化肉，你先吃菜，就先消化菜，而不是像我們以前想的，吃進(jìn)去還不是都一樣。

所以為了幫助血糖不要過于快速升高，胰島素過度分泌，因?yàn)橐葝u素是合成荷爾蒙，只要胰島素過度分泌，熱量就會變成脂肪儲存起來，就不利于減重，所以我們先吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉都可以，最后再來吃碳水化合物，這樣的飲食順序，有助于血糖的穩(wěn)定，胰島素不過度分泌，熱量就不會那麼容易被合成脂肪儲存，而且會容易拿來利用跟燃燒。

像我平常一餐有菜有肉有糙米飯，我習(xí)慣就會先夾菜跟肉一起吃，吃大概3~4分飽后，就會繼續(xù)配飯或面一起吃，要改變一下飲食的觀念，以前我們都是吃飯配菜，現(xiàn)在我們是吃菜配飯，飯的比例很需要，但適中就好了，不用動不動就一餐就要扒三大碗飯下肚。

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3.吃七分飽

以前的我，非常愛吃吃到飽，而且我都覺得要吃很飽，才叫吃飽，所以我的飲食習(xí)慣都是食物滿到喉嚨，吃到都快吐，要走不動了，我才覺得有吃飽，如果換成古早的農(nóng)業(yè)時(shí)代，因?yàn)樾枰罅康膭诹Ω?，不吃飽是沒體力沒力氣的，那當(dāng)然可以吃飽，可是我們現(xiàn)代人，其實(shí)大部份都已經(jīng)比較缺乏運(yùn)動，加上飲食又過度精致，一餐吃進(jìn)1千2千卡的熱量都是常有的事，加上不好的飲食內(nèi)容，那是非常多的熱量的。

所以我現(xiàn)在慢慢養(yǎng)成，吃7~8分飽，不要過量，再搭配細(xì)嚼慢咽跟改變飲食順序，其實(shí)一頓飯吃起來是很舒服的，很多人常常覺得吃飽會昏昏沉沉想睡，就是因?yàn)槌蕴柫?，一是因?yàn)槌缘倪^量，胰島素還是會分泌控制血糖，血糖低下時(shí)就會想睡，二是因?yàn)槌缘倪^量，血液都會集中在腸胃道，腦部缺氧也會使人昏沉，所以吃東西適量有很多好處的。

不會吃進(jìn)過多熱量，身體餓了就可以再吃一點(diǎn)東西，也不容易很容易覺得昏沉。

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4.適度運(yùn)動

運(yùn)動有非常多的好處，但運(yùn)動記得適度就好不要過度，很多減肥的人，包括我自己以前也是一樣，就是犯了過度運(yùn)動，又吃太少的毛病，一陣子下來反而搞的自己身心俱疲，不要把運(yùn)動當(dāng)成減肥唯一的手段，因?yàn)楣饪窟\(yùn)動，不做飲食控制，是非常不容易減重成功的，除非你能每天運(yùn)動一小時(shí)，一個星期至少五天以上，那你或許可以只運(yùn)動不飲食控制，但對于一般人來說，這是較難做的到，所以我會建議先做好飲食控制，這時(shí)只要再適度運(yùn)動，對于減重就會有很好的成效。

而且運(yùn)動對于瘦下來的人，是維持體重很好的一個方式，人不可能永遠(yuǎn)都在高檔跟高標(biāo)準(zhǔn)，總是會有跟朋友聚餐，聚會，吃飽，喝酒的時(shí)候，如果我們已經(jīng)瘦下來，體重也標(biāo)準(zhǔn)，偶爾沒那麼好飲食的時(shí)候，有運(yùn)動就可以幫我們維持相對好的體態(tài)。

關(guān)于運(yùn)動的種類我寫過很多篇了，簡單來說就是有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動都做，一天做有氧一天做無氧是最簡單的方式，在相同的時(shí)間下，無氧運(yùn)動的效率會比有氧運(yùn)動好，不過相對難度跟強(qiáng)度也會較高，所以也還是適度就好羅～

5.保持好心情

壓力過大，其實(shí)是非常不利于減重的，一般我們壓力大時(shí)，皮質(zhì)醇，也就是壓力激素會上升，適量的皮質(zhì)醇有助于維持體內(nèi)的壓力平衡，但過量的皮質(zhì)醇上升容易刺激血糖上升，胰島素分泌，反而容易儲存脂肪。

再來皮質(zhì)醇也會容易促進(jìn)肌肉分解，一般在重訓(xùn)后也會有比較大量的皮質(zhì)醇分泌，除了運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化合物可以促進(jìn)肌肉合成之外，適度運(yùn)動也有助于減壓，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)腦肉啡，就是會讓你感到愉快的意思，適量的運(yùn)動反而是很有利于身心健康的。

然后還可以多做一些比較正面的動作來從生理改變心里，例如張開雙手仰天長笑，會比你彎腰陀背的坐在椅子上來的有助于減少皮質(zhì)醇分泌，正面的生理跟心里，都會帶來正向的好結(jié)果，凡事盡量用樂觀的心態(tài)，正面積極的動作去解決，有助于大大的改善一個人的心里狀態(tài)。

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6.紀(jì)錄飲食

很多人減重時(shí)都會說我也沒吃什麼就一直胖，或我明明吃夠了但其實(shí)吃太少，所以紀(jì)錄自己的飲食跟體重是很重要的一件事，最好每天都可以三餐用手機(jī)拍起來做紀(jì)錄，一個禮拜可以檢討一次自己的飲食記錄，有沒有吃的太多或太少，內(nèi)容是不是有吃健康完整的天然食物，還是吃了一堆只有熱量沒有營養(yǎng)的垃圾食物，紀(jì)錄體重則是檢視自己長期的變化即可，短期的波動不需要太去在意，以一個星期至一個月為基礎(chǔ)來參考就好，因?yàn)槲覀円氖求w態(tài)好看，或許你吃對了運(yùn)動對了會增肌，體重看起來沒什麼變化，但體態(tài)有很大的改變，那就是有做對。只要確保自己都有做對，就不容易走回復(fù)胖之路！

7.充足睡眠

睡眠不足是減重的大敵，我想過了30歲的人都一定心有戚戚焉，以前年輕時(shí)熬夜那有什麼，隔天一樣一尾活龍，現(xiàn)在只要熬夜一天，就得休息好幾天才可以，熬夜后的那幾天都會覺得很疲勞，頭昏腦漲，沒有精神，而且很容易肚子餓，亂吃東西，其實(shí)這都是睡眠不足的生理現(xiàn)象。

睡眠不足一樣容易導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，瘦體素下降，而且饑餓素還會提高，不但血糖容易升高，還更會想亂吃東西，真的是減肥跟維持體重的大敵人。

我以前學(xué)生時(shí)，每天都要睡十小時(shí)才會覺得夠，但現(xiàn)在實(shí)在太忙了，沒有時(shí)間睡那麼久，至少也要每天睡足7~8小時(shí)才可以，人體的肌肉合成跟脂肪分解，包括長高，很多時(shí)候也是在睡眠時(shí)進(jìn)行的，如果你每天只睡3~5個小時(shí)，即使你運(yùn)動足夠，吃也吃的對，但還是不容易變瘦，而且變胖的風(fēng)險(xiǎn)還會大增！