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時間:2017-07-26 10:27:01 編輯:5號網(wǎng)-zhaowei 632
很多人都有夏季失眠的困擾,尤其是在三伏季節(jié),基本都會面臨入睡困難,半夜容易熱醒,早上醒的太早等問題。那么,三伏天失眠怎么回事?三伏天失眠怎么辦?
每年的三伏天都是失眠的高峰期,天氣越來越熱,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn),反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至,使得整個身體處于亞健康狀態(tài)。
在情志方面,喜為心之志,在不過度的情況下,“喜”能夠舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩,所以夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”,正所謂“心靜自然涼”。
造成失眠癥的原因有很多,中醫(yī)主要分為 “不得臥”“不得眠”兩類。其中“不得臥”屬形態(tài)癥,人多因飲食過量、胃有積食、支撐心下,導(dǎo)致胃氣不和,胃不和則睡不安;“不得眠”屬神經(jīng)性癥,多由于生理功能下降,陰血不足而致??偟膩碚f,失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,但主要病變還在心。
在失眠的對癥調(diào)理上,中醫(yī)注重補心氣,調(diào)肺腑,平陰陽。在傳統(tǒng)滋補品中,尤其推崇靈芝,它是入心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)的上品,醫(yī)藥古籍均記載其具有安心神的益處,故常用于輔助調(diào)理氣血不足、心神失養(yǎng)所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等問題。
規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,形成規(guī)律的睡眠時間,避免熬夜。
每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。
要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律,需要逐漸提前自己的起床時間,并保持起床后連續(xù)16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
調(diào)節(jié)心情
失眠時容易心煩氣躁,可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。
一是不要過度關(guān)注入睡。在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時可起床做些不需要過度集中注意力的事,到產(chǎn)生困意再去入睡。可以做穴位按摩,如百會、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。
二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大,自己可以應(yīng)對第二天的工作生活。
控制室內(nèi)溫度
需要注意睡眠環(huán)境,可以適當(dāng)開空調(diào)減少燥熱,但溫度不能過低,尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少,溫度過低容易導(dǎo)致受涼感冒。
注意飲食
避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物。
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