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平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

時間：2017-09-08 09:27:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1709

平板支撐是所有健身達人都會推薦的一種訓練方式，尤其是對于訓練腹部核心效果非常好，而且在姿勢正確的情況下是對身體非常好的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

平板支撐會影響長高嗎

平板兒支撐是一項體育運動，對身體是有好處的，可加強肌肉促進骨骼發(fā)育，是不會影響長個的。

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，平板支撐永遠是最有效、最方便的動作。

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。我每次做平板支撐都會用手機倒計時，一次一分鐘。我知道平板支撐真的很累，可是也是最安全最有效最方便的動作。

平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

平板支撐動作要點

1. 前臂承重：實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

2. 肩的位置：大家也看到了，我在上文章打了個“?!”。因為小編老師語音能力匱乏，不知道怎么用一兩句話形容好。很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關(guān)節(jié)成90°角，這會給肩關(guān)節(jié)一個很大的剪切力，你不疼才怪，所以我們要盡量避免這個不正確的姿態(tài)。我通常要求隊員們肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。就像這個樣子，不過這家伙有點抬頭……

平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

3. 頭的位置：為啥要求中立位呢?不僅是plank，現(xiàn)在越來越多的力量練習動作都開始強調(diào)這一點了，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由于人體科學發(fā)展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。從進化和神經(jīng)層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態(tài)的改變。就拿 plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

4. 腰腹的姿態(tài)：塌腰是不能出現(xiàn)的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

5. 臀部收縮：臀部微微收縮主要是為了協(xié)同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態(tài)。這一點在很多教材中沒有提出，也許是因為“微微收縮”的原因吧!

6. 膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)伸直對于一些膝關(guān)節(jié)有傷的人確實很難，那么試試下面這個動作吧!

平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

平板支撐有哪些好處

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關(guān)鍵。

希望大家千萬不要因為忙碌就放棄了運動，生命在于運動！