時(shí)間：2020-05-12 12:32:43 編輯：本站整理 15
平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉健身運(yùn)動(dòng)，很多的運(yùn)動(dòng)達(dá)人都會(huì)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，那么平板支撐可以瘦肚子嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言，耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。
平板支撐能否瘦肚子是很多人現(xiàn)在無法確定的一個(gè)疑問，其實(shí)很好理解的，平板支撐既然能夠鍛煉腹部肌肉，肚子是不是屬于腹部？知道答案，不就一目了然了嘛！所以平板支撐是一種非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
1、抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后一只手離地，向前伸直，另一只手肘支撐地面，上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后手肘和腳尖用力，推動(dòng)身體向前平移，然后恢復(fù)原來動(dòng)作。動(dòng)作過程中，身體始終呈平板狀。
4、側(cè)平板式
側(cè)臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。
通常我們建議根據(jù)自身情況30秒到2分鐘最為合適。平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過分追求時(shí)長(zhǎng)，注意動(dòng)作的正確即可。
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