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蘆筍能和香菇一起吃嗎？蘆筍和香菇的做法？

時間：2016-03-26 12:04:22 編輯：本站整理 2958

蘆筍和香菇兩種蔬菜中都含有著抗癌的成分，那么這兩種蔬菜是否適合同時食用呢，其實兩種食物配合一起吃將會擁有更好的口味，不僅可以蘆筍和香菇炒著吃，同時蘆筍和香菇還可以烤著吃，不同的口感與味道或許讓你擁有更好的食欲。

蘆筍能和香菇一起吃嗎

蘆筍和香菇是可以同食的，兩者之間并沒有什么禁忌，同時兩種食物都有抗癌成分，所以之間并沒有什么沖突。

蘆筍：由于它寫信組織蛋白，這是一種使細(xì)胞生長正?；奈镔|(zhì)。而且它還含有豐富的葉酸，含量次于動物肝，并含有豐富的葉酸。蘆筍不宜生吃，宜存放1周以上才吃。只能說它只是對某些癌癥病人有一定的療效，也不可能治好每一個癌癥患者。

香菇：主是抗癌是它的浸出液，又叫提取物。我們稱為香菇多糖。目前被稱為“BRM”生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑。如果只當(dāng)菜來食用，是吃不到其抗癌成份的。

蘆筍和香菇的做法

綠蘆筍炒鮮菇

當(dāng)季的綠蘆筍，搭配胡蘿卜片兒、新鮮香菇及甜椒；黃、綠、黑、紅色全炒在一盤，光看就令人眼睛明亮心情愉快；更贊的是，熱量低、營養(yǎng)及膳食纖維卻極高，真是養(yǎng)顏、美容、顧健康的好食材，快趁當(dāng)季，好好享用吧~!

食材或調(diào)味料：綠蘆筍6-8根、胡蘿卜/紅辣椒適量、新鮮香菇/洋菇適量、彩椒1/2顆、冷壓苦茶油15ml、鹽/胡椒粉適量

料理步驟：

Step 1：蘆筍有白、綠兩色，白蘆筍（未出土呈白色）、綠蘆筍（已出土芽苗因光合作用呈綠色），盛產(chǎn)期為4月至10月，含有 β－胡蘿卜素、維他命A、C 、E及氨基酸、微量元硒皆有防癌抗癌的作用，尤其是葉酸的含量，是蔬菜中的第一名(是孕婦的天然葉酸食物補充來源)，口感脆嫩、膳食纖維含量高。

Step 2：洋菇、鴻喜菇和新鮮香菇，含有豐富的多醣體、維生素B群、微量礦物質(zhì)，口感滑嫩鮮美，熱量低、是愛享瘦的超級好食材~!

Step 3：(綠蘆筍炒鴻喜菇)蘆筍，用手折彎使其自然斷裂成2節(jié)，上節(jié)綠色頭的那段，就是最嫩的的部分，斜切成片備用，下節(jié)不要浪費，可以拿去煮湯，可增加湯品的自然香甜氣味。胡蘿卜切片、鴻喜菇去掉蒂頭後，以15ml冷壓苦茶油拌炒至飄出香味，即可加入處理好的綠蘆筍、一匙熱開水、少許鹽、胡椒粉調(diào)味，快速拌炒均勻後，即可起鍋~

Step 4：彩色甜椒富含β-胡蘿卜素，茄紅素能增強免疫力，抗衰老；維生素C可以強化細(xì)胞與微血管，增強免疫力、使皮膚更年輕。其中又以黃椒得維生素C含量最高。但如果想要攝取茄紅素，就必須將甜椒煮熟，才有助於脂溶性維生素被身體吸收喔。

Step 5：眾菇之中，洋菇的熱量最低，90%是水份，其蛋白質(zhì)極易為人體消化吸收，含醣類極少、低卡、低GI、還有美人最需要的鐵質(zhì)，這樣優(yōu)質(zhì)的好食材，多吃有益健康~!

Step 6：(綠蘆筍炒彩椒、洋菇)新鮮香菇、洋菇切成細(xì)片、紅辣椒切成小圈兒，其他做法和(綠蘆筍炒鴻喜菇)一樣，彩椒最後再和綠蘆筍同時放入鍋中快炒，可保留最多的的維生素C及養(yǎng)份~

Step 7：醬好的食材，當(dāng)然要選用優(yōu)質(zhì)的好油來料理，才能相得益彰~!料理油，大致可分為 (OK的油) 及 (NG的油：反式脂肪、飽和脂肪)適量攝取好的油脂，加上均衡正確的飲食概念，有助健康維持、養(yǎng)顏美容。

私房技巧：

蘆筍，葉酸含量第一，維他命A高，100公克（約6-8根）就能提供一日的20％（葉酸）50％的維他命A量，纖維多屬水溶性，但加熱過高，則葉酸較流失，故建議以微波、快炒、汆燙，以保持其養(yǎng)份。

甜椒含有β胡蘿卜素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素K、鉀、磷、鐵等營養(yǎng)素。甜椒比綠色的青椒肉質(zhì)更厚，水分多，質(zhì)地脆且口感更甜，更適合生吃，一天只要吃兩個甜椒，就可以滿足人體一天所需的維生素C。

經(jīng)過陽光曝曬的乾香菇，可增加維生素Ｄ含量，幫助鈣質(zhì)吸收。