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hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？

時(shí)間：2017-09-19 17:54:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1189

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在很流行的健身方式，這組訓(xùn)練對(duì)于減脂的效果特別好，可以很好的訓(xùn)練身體的肌肉線條。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？

hiit訓(xùn)練是什么

HIIT是什么?一種體系?一種理論?一套動(dòng)作?NO，它充其量就是一訓(xùn)練安排方法!

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高!強(qiáng)度!間歇!訓(xùn)練!簡(jiǎn)單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。

這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

高強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，可以簡(jiǎn)單理解為對(duì)心肺系統(tǒng)的強(qiáng)壓力。如800米長(zhǎng)跑后氣喘吁吁，心跳加快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，是指對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，刺激時(shí)間極短，強(qiáng)度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。

間歇性：間歇性就是交替配合使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時(shí)間要控制，要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此，間歇時(shí)間既不是越長(zhǎng)越好，也不是越短越好。

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hiit訓(xùn)練是有氧嗎

HIIT是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，兼具兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

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hiit訓(xùn)練心得

很多減肥的小伙伴經(jīng)常問(wèn)我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“沖10秒，休息20秒，再?zèng)_10秒，休息20秒…..重復(fù)10次”

HIIT強(qiáng)度要高，每次“沖” 可短至6秒，最長(zhǎng)也不應(yīng)超過(guò)90秒，不一定要沖到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時(shí)間越短和快 (如全力爆發(fā)6-10秒)，會(huì)傾向練無(wú)氧，做的時(shí)間越長(zhǎng)和慢 (如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。

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動(dòng)作有很多很多，自行自合出來(lái)一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓(xùn)練，比你在跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)都管用。小伙伴們，看完是不是想馬上來(lái)一套了呢?

HIIT訓(xùn)練，會(huì)讓你瞬間體會(huì)到前所未有的心跳加速，如果你能堅(jiān)持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。

每個(gè)動(dòng)作1分鐘，每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作間歇30秒，可選其中4-5個(gè)動(dòng)作組成一組，整組可重復(fù)2-3次. 每個(gè)循環(huán)之間休息不要超過(guò)5分鐘。一周2-3次。堅(jiān)持一個(gè)月，別告訴我你沒(méi)瘦。

想要減脂的朋友一定要堅(jiān)持哦，練習(xí)hiit是非常有效的方法呢！