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時(shí)間:2017-09-20 11:06:01 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 4261
hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在特別流行的健身方式,通過(guò)快速高頻的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果,hiit對(duì)于減脂和塑造線條的效果特別好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?
每個(gè)人都可以做HIIT訓(xùn)練嗎?這概念就像如果你沒(méi)有良好的訓(xùn)練,不會(huì)輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,你能想象從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人急于減脂進(jìn)行HIIT會(huì)有多么危險(xiǎn)???
沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ),你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學(xué)會(huì)走,再去跑一樣的道理!審視你自己!科學(xué)的訓(xùn)練就是在力所能及的范圍內(nèi)做最大的努力!
嘗試一個(gè)新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎,特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練,如果方式不對(duì),容易造成肌肉酸痛或受傷,專家建議,必須有持續(xù)跑30分鐘的能力,或者說(shuō)你必須是這個(gè)水平線上的體質(zhì),你再來(lái)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。
hiit屬于減脂運(yùn)動(dòng),減脂最好一周5天以上,所以在身體允許的情況下是可以每天做的。
減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時(shí)間看自己的作息和習(xí)慣。很多健身計(jì)劃也是按照訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃飲食的,所以沒(méi)有一定要什么時(shí)間。
1、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有或曾經(jīng)有過(guò)心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)骨骼、脊椎的問(wèn)題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過(guò)骨折、腰椎間盤(pán)突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?這是指導(dǎo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人首要要問(wèn)的問(wèn)題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,正如它的名字,它是一個(gè)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練,是絕對(duì)不推薦給身體沒(méi)那么健康的人進(jìn)行的。像心臟、血管有疾病的病人在運(yùn)動(dòng)中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險(xiǎn),重則致命。
2、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過(guò)25,甚至超過(guò)28了嗎?BMI超過(guò)25人是不推薦進(jìn)行HIIT的,因?yàn)镠IIT中過(guò)半數(shù)的運(yùn)動(dòng)需要你進(jìn)行跳躍、蹲起。較高的體重會(huì)增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練,需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲(chǔ)備和協(xié)調(diào)能力。這里的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是指具有較長(zhǎng)時(shí)間耐力能力,比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量,比如能夠做快速的20個(gè)俯臥撐和蹲起,而不會(huì)有損傷或者無(wú)法完成的情況。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。
因?yàn)樽罱碌狡脚_(tái)期,所以我加大了訓(xùn)練,并且在健身后,開(kāi)始做HIIT的適應(yīng)性訓(xùn)練。我覺(jué)得現(xiàn)在大多數(shù)減肥的人,身體素質(zhì)并不是很好,所以不要一上來(lái)就開(kāi)始高強(qiáng)度訓(xùn)練,否則會(huì)產(chǎn)生暈倒,心臟不適等問(wèn)題,我們需要一個(gè)緩沖時(shí)期。大家可以從網(wǎng)上搜索HIIT視頻,自行訓(xùn)練。
再說(shuō)一下近期飲食,有人和我說(shuō)晚上會(huì)餓,特別是東北這邊,冬天很冷,吃涼涼的沙拉也不舒服,其實(shí)你完全可以喝湯,吃一個(gè)雞蛋,加上少量去皮雞腿,這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣(mài)麻辣燙的地方,讓他給你燙一份蔬菜,告訴他不加湯,不加其他亂七八糟的東西,燙完之后,你自己放點(diǎn)鹽,醬油就好了。
減肥的人都是在努力想辦法,而不是為自己的懶惰找借口。我從將近140斤減到現(xiàn)在128.4斤,也是付出了很大的努力。減肥還在繼續(xù),不知道你愿不愿意和我一起變瘦~~~
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