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hiit適合所有人嗎？hiit需要每天做嗎？

時(shí)間：2017-09-20 11:06:01 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4261

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在特別流行的健身方式，通過快速高頻的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果，hiit對于減脂和塑造線條的效果特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講hiit適合所有人嗎？hiit需要每天做嗎？

hiit適合所有人嗎

每個(gè)人都可以做HIIT訓(xùn)練嗎?這概念就像如果你沒有良好的訓(xùn)練，不會(huì)輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，你能想象從來不運(yùn)動(dòng)的人急于減脂進(jìn)行HIIT會(huì)有多么危險(xiǎn)???

沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學(xué)會(huì)走，再去跑一樣的道理!審視你自己!科學(xué)的訓(xùn)練就是在力所能及的范圍內(nèi)做最大的努力!

嘗試一個(gè)新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎，特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個(gè)水平線上的體質(zhì)，你再來進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

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hiit適合每天練嗎

hiit屬于減脂運(yùn)動(dòng)，減脂最好一周5天以上，所以在身體允許的情況下是可以每天做的。

減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時(shí)間看自己的作息和習(xí)慣。很多健身計(jì)劃也是按照訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃飲食的，所以沒有一定要什么時(shí)間。

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hiit訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?這是指導(dǎo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，正如它的名字，它是一個(gè)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練，是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進(jìn)行的。像心臟、血管有疾病的病人在運(yùn)動(dòng)中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，重則致命。

2、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25，甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進(jìn)行HIIT的，因?yàn)镠IIT中過半數(shù)的運(yùn)動(dòng)需要你進(jìn)行跳躍、蹲起。較高的體重會(huì)增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲(chǔ)備和協(xié)調(diào)能力。這里的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是指具有較長時(shí)間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量，比如能夠做快速的20個(gè)俯臥撐和蹲起，而不會(huì)有損傷或者無法完成的情況。

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hiit訓(xùn)練心得

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

因?yàn)樽罱碌狡脚_期，所以我加大了訓(xùn)練，并且在健身后，開始做HIIT的適應(yīng)性訓(xùn)練。我覺得現(xiàn)在大多數(shù)減肥的人，身體素質(zhì)并不是很好，所以不要一上來就開始高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則會(huì)產(chǎn)生暈倒，心臟不適等問題，我們需要一個(gè)緩沖時(shí)期。大家可以從網(wǎng)上搜索HIIT視頻，自行訓(xùn)練。

再說一下近期飲食，有人和我說晚上會(huì)餓，特別是東北這邊，冬天很冷，吃涼涼的沙拉也不舒服，其實(shí)你完全可以喝湯，吃一個(gè)雞蛋，加上少量去皮雞腿，這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣麻辣燙的地方，讓他給你燙一份蔬菜，告訴他不加湯，不加其他亂七八糟的東西，燙完之后，你自己放點(diǎn)鹽，醬油就好了。

減肥的人都是在努力想辦法，而不是為自己的懶惰找借口。我從將近140斤減到現(xiàn)在128.4斤，也是付出了很大的努力。減肥還在繼續(xù)，不知道你愿不愿意和我一起變瘦～～～