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crossfit是什么運(yùn)動(dòng)？crossfit有什么好處？

時(shí)間：2017-09-20 14:05:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1864

crossfit是一種很火的健身方式，從體能到力量全面訓(xùn)練，非常高效，對(duì)減脂效果非常好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講crossfit是什么運(yùn)動(dòng)？crossfit有什么好處？

crossfit是什么運(yùn)動(dòng)

CROSSFIT的英文原意是全面強(qiáng)健，包括體能，力量，爆發(fā)力，速度，協(xié)調(diào)性，柔韌性等等。

Crossfit則綜合了田徑，體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無間歇練習(xí).這種練習(xí)方式的基本原則就是。全面的身體素質(zhì)發(fā)展，競技體適能。CrossFit是一種健身技術(shù)體系。是現(xiàn)在十分紅火的健身方式。CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強(qiáng)調(diào)孤立肌肉訓(xùn)練。而是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)。

CrossFit通過多種以自身重量、負(fù)重為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力，它發(fā)展的不光是力量，而是爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、耐力等等所有完成運(yùn)動(dòng)所需要的條件，故又有稱其為全面強(qiáng)健。

CrossFit相對(duì)于傳統(tǒng)的健美方式，更接近于自然的健身，有效時(shí)間內(nèi)更利于身體全面的鍛煉，多花樣的有氧無氧穿插式訓(xùn)練，對(duì)有氧耐力、無氧耐力、爆發(fā)力有顯著改善。

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crossfit有什么好處

有人說，CrossFit 其實(shí)是一種生活方式，好好吃飯，認(rèn)真鍛煉，將自己逼到極限。在這個(gè)過程不只能夠收獲更好的自己，還可以更加認(rèn)識(shí)自己。

因?yàn)?CrossFit 不只是單純的健身方式，它能讓身體在各種條件下提升適應(yīng)能力，簡單說來就是動(dòng)作多、提升快、綜合性強(qiáng)，一次循環(huán)下來能夠同時(shí)達(dá)成增肌+減脂的效果。

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crossfit注意事項(xiàng)

No.1必要的熱身活動(dòng)

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

No.2極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

No.3超負(fù)荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

No.4過激的運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

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crossfit訓(xùn)練心得

斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)crossfit有一年了，過完基礎(chǔ)課后中途有好幾個(gè)月一心學(xué)滑雪，基本就荒廢了，最近開始一點(diǎn)點(diǎn)慢慢撿起來，從CF的降階課BC練起。這周狀態(tài)不錯(cuò)，連著練了三天。

第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明顯感覺上肢和手腕控制力不夠，有待加強(qiáng)。

第二天：其實(shí)就是昨天，每周四都是奪命有氧，昨天天第一次做test，以教練的話說對(duì)2K rowing的掌控對(duì)于在做wod 過程中有很深的影響，根據(jù)教練的指導(dǎo)，基本控制在2'20的配速滑，用9'32完成2000M，還是不錯(cuò)，但明顯感覺沒有盡全力，應(yīng)該還可以再提升。

第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,過程不算太艱難，但硬拉始終還是找不準(zhǔn)感覺，動(dòng)作變形，好幾次膝蓋撞到杠鈴桿，感覺明天必青無疑。練完后兩位還繼續(xù)耐心講解動(dòng)作，真的如小伙伴所說，能在一個(gè)館里遇到這么多專業(yè)又負(fù)責(zé)的教練真的是福氣。

關(guān)于crossfit我其實(shí)自己也說不清楚(可自行百度)，我理解的就是各種綜合訓(xùn)練，而且是一幫人一起綜合訓(xùn)練，在你覺得完成不了時(shí)會(huì)有小伙伴在旁邊給你加油鼓勁，也不知怎么真的很管用，每次都覺得到極限了，但最后依舊能堅(jiān)持下來。這個(gè)過程突破的不僅是體能極限，還包括自己的意志力?，F(xiàn)在終于明白為啥那么多人會(huì)說一練CF就就像中了毒,停不下來。