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crossfit能減肥嗎？crossfit減肥效果好嗎？

時(shí)間：2017-09-20 14:18:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1181

crossfit是現(xiàn)在很火的一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)，它包含很多不同的訓(xùn)練動(dòng)作，可以達(dá)到訓(xùn)練全身的目的，訓(xùn)練的非常全面。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講crossfit能減肥嗎？crossfit減肥效果好嗎？

crossfit能減肥嗎

CrossFit的減肥效果特別好，體驗(yàn)一節(jié)課就能感受到全身脂肪在燃燒的感覺，非常酸爽。

結(jié)合力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性等體能基礎(chǔ)，CrossFit發(fā)展出的競賽項(xiàng)目五花八門，從字面上解釋，CrossFit也有著“混合”運(yùn)動(dòng)之意。不過這些還只是冰山一角，更多你想不到的較勁內(nèi)容，在每年度的比賽中，都能讓人耳目一新!

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crossfit動(dòng)作推薦

空蹲

空蹲(也可以稱作是徒手深蹲、無負(fù)重深蹲)其實(shí)是各種負(fù)重深蹲的基礎(chǔ)，它絕對(duì)是一個(gè)任何新手都必練的臀部啟動(dòng)動(dòng)作，也是有基礎(chǔ)的人練習(xí)各種進(jìn)階深蹲的必經(jīng)之路。如果是男生，這個(gè)動(dòng)作可以作為深蹲(負(fù)重)前的熱身，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話馬上就會(huì)有酸、充血的感覺;而女生來說，可以把它當(dāng)作是練臀、練腿的基礎(chǔ)，激活“蜜桃臀”的開始。初學(xué)的同學(xué)，看好要領(lǐng)哦。

蹲跳

和空蹲動(dòng)作類似，但是蹲跳站距應(yīng)該更寬一些。注意下落的時(shí)候要緩慢蹲到大腿和地面平行，落地時(shí)緩慢些，重心還是要放在腳后跟，有向后坐的感覺。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的訓(xùn)練中加一些這樣的爆發(fā)力動(dòng)作會(huì)燃燒更多熱量，幫助減脂。

側(cè)身平板支撐

平板支撐可能大家很熟悉了，但側(cè)身的不一定每個(gè)人都會(huì)常做。相比于平板撐，它對(duì)腹斜肌(也就是腹部兩邊)、臀部甚至背闊肌都有不小的刺激。消滅游泳圈，少不了這個(gè)動(dòng)作。如果一開始撐不了太長時(shí)間的，還可以從膝蓋撐練起，再進(jìn)階，以至挑戰(zhàn)單腿的。

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箭步蹲跳

類似于“空蹲和蹲跳”的關(guān)系，箭步蹲跳也是箭步蹲的升級(jí)版，比普通的箭步蹲刺激更大，對(duì)臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。另外，步子邁得越大，對(duì)臀部刺激就越多，越小對(duì)腿部刺激越多。

松手俯臥撐

和我們普通的俯臥撐不太一樣，這個(gè)俯臥撐并不是“連續(xù)”的，而是先將身體“放在”地面上，然后再發(fā)力撐起身體，將動(dòng)作分為兩部分。這樣做的好處是能增強(qiáng)上肢的整體力量，同時(shí)肩部和肘部的壓力也更小。注意做的時(shí)候身體始終繃直，不要塌腰或弓身。

登山跑

相當(dāng)經(jīng)典的一個(gè)徒手動(dòng)作，也是能練到很多部位的超高效動(dòng)作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的穩(wěn)定性，全都能涉及到。初學(xué)者可以先從慢速和帶有停頓的動(dòng)作開始，這樣也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃燒~

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crossfit訓(xùn)練效果

男票是Crossfit超級(jí)迷，對(duì)他來講這是他每天必須做的事。在一個(gè)不起眼的Warehouse 舉重。這不同于一般的健身房，首先它warehouse的設(shè)計(jì)就很cool了，照我男票的講法就是野蠻人來的地方。

在他的帶領(lǐng)下我去了一個(gè)禮拜的免費(fèi)課程。每!一!次!都!想!死!但是你發(fā)現(xiàn)你成功完成了的時(shí)候覺得好爽。

這是一項(xiàng)不僅鍛煉體能、鍛煉毅力、鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)。還可以從中感受到隊(duì)友的鼓勵(lì)支持、自己的堅(jiān)持。爆發(fā)自己的小宇宙。CrossFit健身訓(xùn)練體系起源于美國，由Greg Glassman教練于2000年創(chuàng)立，發(fā)展至今已是一套十分成熟的健身體系。

CrossFit健身體系是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)，通過多種以自身重量、負(fù)重為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力，它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性10個(gè)身體要素，完成運(yùn)動(dòng)所需要的條件。

簡單來說，練肌肉的一些男生有可能是想讓自己身材變得好看，但是只是好看而已。而練Crossfit的男生是確實(shí)好用。能跑、能跳、能拉、能舉重物(過馬路有車過來可以瞬間抱起你跑，或者是把車舉起來哈哈)

女生……如果想要胸大腰細(xì) 不建議練太勐。因?yàn)楸硶?huì)變很厚。我在美國看到的女生crossfit教練身材都有點(diǎn)可怕。