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時間：2017-09-23 08:33:15 編輯：5號網(wǎng)-wsy 6424
劃船機(jī)是一個鍛煉效率非常高的器材，通過不同動作可以鍛煉到身上很多肌肉，特別全面，而且也很容易上手。下面5號網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法是怎樣？
劃船機(jī)不只可以練腹肌，全身大部分肌肉都可以得到鍛煉。
全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動。
The Catch(抓握階段)：
手握在靠近飛輪的位置，在身體前側(cè)最遠(yuǎn)的地方，為the drive(劃動)做準(zhǔn)備。
動作要領(lǐng)：
? 手臂放松伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上;
? 小腿脛骨盡量垂直于地面，大腿盡量貼近身體，保持一個舒服的姿勢;
? 在開始the drive(劃動)前，你不得不卷起整個身體，準(zhǔn)備開始。
The Drive (劃動階段)：
動作從 the catch過度到最近的位置the finish(完成)。
動作要領(lǐng)：
? 劃船開始：雙腿發(fā)力推動身體，并且上身向后傾斜;
? 劃動的繼續(xù)：雙腿繼續(xù)推進(jìn)身體，上身后傾，慢慢回拉，手臂保持伸直;
? 劃動結(jié)束：手臂拉手把過膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至動作完成，腿伸直(膝蓋不鎖定)，前臂水平。
The Finish(完成階段)：
身體微微后仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。
The Recovery(復(fù)原階段)：
? 伸展手臂，身體向前送出，手臂放松并全部伸直，身體開始慢慢向前。
當(dāng)手臂完全伸直，彎曲膝蓋，身體向前移動，保持身體和手臂的姿勢。
1、劃船機(jī)適合專業(yè)訓(xùn)練或者家庭健身者。
2、要注意把握運動節(jié)奏，以免受傷。
3、練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
由于熱愛健身運動，所以經(jīng)常去健身房鍛煉。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我卻想要一種能全身運動的器材，能放在家里，這樣工作忙的話，在家的時候也可以堅持健身。于是教練給我推薦了一款劃船機(jī)。
它是一款可以模擬水上場景的劃船機(jī)，商家還給我解釋道，可以有多種水上場景選擇，可以欣賞不同的美景，不像普通的劃船機(jī)，只是一味的鍛煉而已。
也是，在健身房里堅持健身是因為覺得交了錢，不能浪費。要是在家里，估計也就是幾天的熱度。要是可以一邊玩，一邊運動，那肯定能天天堅持的。
由于這款劃船機(jī)引起了我莫大的興趣，我便想更深入的了解它。咨詢了客服很多問題后，決定入手一臺。
但是有個問題我特別想要說的，一般大件的物品，安裝都很麻煩，相信很多朋友和我一樣，最怕的就是安裝那些小零件?？偢杏X是在浪費時間，又安裝不好。然而，這家商家的客服和我保證說道，說安裝不麻煩，就是幾個部位而已。好吧，我承認(rèn)是因為商家的熱情和客服的服務(wù)周到打動我了，我便爽快的購買了。
劃船機(jī)體驗比較好，能讓全身都運動起來。它的智能方面，讓我感觸挺大的。能一邊劃船，一邊體現(xiàn)到真實劃船場景，你動作越快，它畫面也會變快。還有不同的場景選擇，實景和虛擬的。挺喜歡這種新穎的運動器材。
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