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倒立有助于長(zhǎng)高嗎？倒立時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

時(shí)間：2017-10-16 08:39:07 編輯：lulu 991

常聽(tīng)人說(shuō)經(jīng)常倒立對(duì)人的身體健康有著一定的好處，對(duì)減肥也有著一定的效果，道理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)。那么倒立有助于長(zhǎng)高嗎？倒立時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

倒立有助于長(zhǎng)高嗎

倒立對(duì)于長(zhǎng)高沒(méi)有多大幫助。

倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個(gè)倒立來(lái)增高都不會(huì)得到什么好的效果，想要身高更突出，發(fā)育更好的話，那么還得靠飲食和鍛煉來(lái)改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時(shí)也要做選擇隨時(shí)做跳高的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以幫助長(zhǎng)高，讓身高更突出。

倒立時(shí)可以改善全身范圍的血液循環(huán)，雙腿伸直時(shí)能夠使肌肉受到拉伸，在一定程度上可以促進(jìn)長(zhǎng)高。但是倒立過(guò)久時(shí)可能會(huì)影響腦部的供氧能力，就需要注意持續(xù)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一般堅(jiān)持五分鐘之內(nèi)就可以了，并且動(dòng)作幅度不能過(guò)于突然迅猛，防止身體摔倒受到損傷。平時(shí)在剛吃過(guò)飯或者飲水過(guò)多時(shí)不能立即倒立，倒立結(jié)束后要及時(shí)活動(dòng)筋骨，以使其得到放松。

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倒立時(shí)間多長(zhǎng)為宜

1、以目前的研究數(shù)據(jù)來(lái)看,每天倒立2小時(shí),即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢(shì)。只每天倒立1小時(shí)以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

2、雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹(shù)上,以訓(xùn)練耐力為主?；疽?分鐘。

3、頭手倒立(無(wú)支撐物)練習(xí)平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無(wú)支撐,體會(huì)平衡的感覺(jué)。堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)好。

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倒立有什么好處

提高智力和反應(yīng)能力

人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

改善血液循環(huán)

平時(shí)直立行走時(shí)，血液循環(huán)方向是由橫向變?yōu)樨Q向，比較容易造成大腦供血不足。而且現(xiàn)代社會(huì)，久坐族越來(lái)越多，導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，而且容易頭暈。而倒立人的血液循環(huán)方向改變，改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育。

緩解肌肉疲勞

倒立的時(shí)候，肌肉伸展放松，對(duì)于緩解引力作用導(dǎo)致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。

增加肌肉力量

倒立時(shí)，整個(gè)身體的重量都靠上肢支撐，三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛煉，肌肉力量也能得到加強(qiáng)。

調(diào)整內(nèi)臟器官

自立行走時(shí)人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂?fàn)顩r得到改善。

緩解脊椎不適

利用地球引力(重力)對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤(pán)生長(zhǎng)和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛。

可以減肥瘦身

要把倒立做得標(biāo)準(zhǔn)，需要要腿部和上身在一條直線，在這個(gè)過(guò)程中，需要手、腰部、腿部一起用力，緊張才能保持身體平衡，這個(gè)過(guò)程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善體形的。

鍛煉平衡能力

倒立需要相對(duì)的平衡才能做起來(lái)，所以對(duì)于平衡能力的鍛煉是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛煉小腦的作用。

提高身體免疫力

淋巴系統(tǒng)對(duì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要，淋巴細(xì)胞是身體里毒素的”清道夫”，在身體里游走把碰到的毒素搬運(yùn)到淋巴結(jié)并予以清除。肌肉的緊張狀態(tài)和地球引力幫助淋巴細(xì)胞在身體里的活動(dòng)。當(dāng)人的身體在倒置狀態(tài)下，淋巴細(xì)胞經(jīng)過(guò)身體一些部位(如肺)會(huì)更容易并且更快。

幫助身體放松

倒立對(duì)于身體來(lái)說(shuō)有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)處于激活狀態(tài)，幫助身體和頭腦的平靜。

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倒立治療頸椎病嗎

頸椎病的頸部癥狀為主的頸型、神經(jīng)根受累出現(xiàn)上肢癥狀的神經(jīng)根型、四肢運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙的脊髓型、椎動(dòng)脈受壓引起椎動(dòng)脈周圍交感神經(jīng)刺激癥狀的椎動(dòng)脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的癥狀具體是什么。其主要反應(yīng)是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進(jìn)一步發(fā)展，還可能導(dǎo)致無(wú)規(guī)律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴(yán)重后果。

頸椎病倒立治療后頸部酸麻痛感消失 ,頸椎靈活自如了。倒立后感到眼明、腦清、心爽 ,全身有舒服感。這是因?yàn)榈沽⒃黾恿舜竽X的血液供應(yīng) ,頸部血管得到擴(kuò)張 ,頸椎關(guān)節(jié)受到了自然牽引 ,減輕了頸椎的負(fù)重。雙手支撐倒立 ,雙腳靠在墻壁上 ,熟練之后可將腳離墻成無(wú)依托的雙手靜止倒立。倒立時(shí)前后點(diǎn)頭 ,左右點(diǎn)頭 ,頭向后仰 ,旋轉(zhuǎn)脖頸，練完后站起正立時(shí) ,要仰頭觀天 ,雙手托天 ,拍打雙肩 ,頭頸旋轉(zhuǎn) ,前點(diǎn)后仰 ,揉搓大椎。

其實(shí)在中醫(yī)臨床上還有很多方法是可以治療頸椎病的，倒立治療主要是針對(duì)于初期頸椎病患者治療效果比較明顯，如果是重度的頸椎病患者，我們可以建議在保健治療的基礎(chǔ)上輔助按摩和藥物治療，這樣可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。不過(guò)不管是哪一種治療方法，持之以恒是非常重要的。