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在我們的日常生活中，跳繩是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩對(duì)我們的身體非常有好處，但是跳繩也是有很多的注意事項(xiàng)的。那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編來(lái)為大家介紹哪幾類人不適合跳繩？跳繩的注意事項(xiàng)。

哪幾類人不適合跳繩

老年人、骨質(zhì)疏松者

長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過(guò)，跳繩反過(guò)來(lái)是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。

靜脈區(qū)張患者

靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。像教師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)期站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因而，關(guān)于這些人群，主張到醫(yī)院做有關(guān)的查看，斷定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。

過(guò)重人群

體重過(guò)重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。

何謂體重過(guò)重者：

男性：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

一些職業(yè)，如：老師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議，如果年輕時(shí)從事了類似職業(yè)，到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除靜脈曲張問(wèn)題再進(jìn)行跳繩。

哪幾類人不適合跳繩？跳繩的注意事項(xiàng)

跳繩的注意事項(xiàng)

選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

要循序漸進(jìn)練習(xí)

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

哪幾類人不適合跳繩？跳繩的注意事項(xiàng)

哪些人適合跳繩

一般人都適合。

正確方法：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

哪幾類人不適合跳繩？跳繩的注意事項(xiàng)

跳繩的好處

1.跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6.研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

7.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9.對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。