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時間：2017-12-07 13:49:01 編輯：本站整理 336
在我們的日常生活中，高血脂是一種常見的病。有的高血脂病人不禁疑問，高血脂病人可以運動嗎？高血脂病人怎么運動呢？
高血脂是可以做運動的，可能通過平時打太極，慢步跑，跳民族舞蹈等運動，都是有益于降血脂的。
1、散步。對于較嚴(yán)重的高血脂而言，散步是比較合適的一項運動，據(jù)介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進(jìn)行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。
2、慢跑。對于輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，爭強(qiáng)消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發(fā)作的危險。
3、太極拳。太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達(dá)到心境寧靜，可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。
高血脂患者主要選用中醫(yī)療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進(jìn)行自行車鍛煉?；蚩熳吲c慢跑相結(jié)合，速度：110～120步/分;另外，還可以輔助放松練習(xí)：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中，步行為較多患者喜愛。
體育鍛煉后，最好懂一些自我測試的方法。比如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的;如果感到頭暈，周身無力，四肢酸軟沉重，食欲、睡眠欠佳，說明運動量過大了，需要及時調(diào)整;如果運動后無發(fā)熱感、脈搏無變化或變化不大，則說明運動量過小，應(yīng)適當(dāng)增加;如果運動后或運動中出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、上腹痛、胸悶、胸痛、呼吸困難或出汗等癥狀應(yīng)停止運動，立即到醫(yī)院做必要的檢查和治療。
1.限制鈉鹽的攝入
飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應(yīng)在5克以下為宜。
2.少吃動物脂肪
動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。
3.少吃甜食
甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)肥胖和動脈硬化。
4.戒煙忌酒
有煙酒嗜好的患者，會因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風(fēng)等。
5.宜多食含鉀食物
鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用，促進(jìn)鈉的排出，可以降壓。含鉀的食物有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等
6.宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆制品等。
7.多食含鈣食物
美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，高血壓患者每天堅持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶等。
8.飲食原則：四低一高，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。
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