国产日韩中文久久久 ,99久久久无码国产精精品品不卡,久久自慰流水喷白浆免费看

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動減肥？

時間：2017-12-07 14:11:42 編輯：本站整理 434

高血脂病人通過一定的運(yùn)動量可以達(dá)到降血脂的目的，那么，高血脂病人可以通過運(yùn)動來減肥嗎？

高血脂減肥有用嗎

有用。

適當(dāng)降低體重能有效緩解血脂增高，經(jīng)常參加體育鍛煉，即可強(qiáng)身健腦，還可以消耗熱量，利于控制體重，更重要的是，運(yùn)動可提高血中高密度脂蛋白含量，從而降低血中膽固醇的含量。

運(yùn)動可以消耗脂肪

肥胖的一號天敵就是運(yùn)動，長年堅持運(yùn)動的人基本上都是身體健康無大病大痛的人，而對于高血脂的病人來說，運(yùn)動對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動減肥？

適合高血脂病人的運(yùn)動

1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運(yùn)動，都屬于耐力性運(yùn)動。耐力性運(yùn)動可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑?

運(yùn)動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大。

3. 快走?

運(yùn)動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。

4. 登山?

?進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快。

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動減肥？

5. 騎自行車騎自行車時不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動時膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動。

6. 打網(wǎng)球與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運(yùn)動，也是能夠降低血脂的運(yùn)動。

降血脂食療方

1.山楂鯉魚湯

取約500克的鯉魚一條，山楂片25克，面粉150克，雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動減肥？