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時(shí)間:2017-12-12 13:53:38 編輯:本站整理 1065
在現(xiàn)實(shí)生活中,太空漫步機(jī)在公園小區(qū)等都能看見(jiàn),那么,太空漫步機(jī)可以減肥嗎?
太空漫步機(jī)可以減肥。
太空漫步機(jī)是將漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果結(jié)合,比較類似自然跨步的動(dòng)作。使用太空漫步機(jī)鍛煉達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí),也是能消耗一定熱量,實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的效果。
太空漫步機(jī)的減肥效果并不強(qiáng)。
太空漫步機(jī)的主要功能是鍛煉下肢肌肉力量的靈活性,雖然能在這個(gè)鍛煉過(guò)程中消耗一定的熱量,但是單純的太空漫步機(jī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量是比較小的,燃脂效果并不是很強(qiáng)。
一:“太空漫步機(jī)”擺動(dòng)幅度不可過(guò)大
太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)生說(shuō),太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌,特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3~4秒。
二:扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不要超過(guò)180度
要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度,頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜。
三:髖骨軟化癥老人不能玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō),則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
四:患了椎間盤(pán)突出不可以玩健騎機(jī)
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話,千萬(wàn)不要使用這類器械,因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
特別適用于中老年人,使用者體重不超過(guò)100千克。嚴(yán)重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。【練習(xí)強(qiáng)度】運(yùn)動(dòng)速度為中速,體質(zhì)較好者每分鐘一般完成50~60次往返動(dòng)作。一次鍛煉的時(shí)間一般在2~3分鐘,然而一般需持續(xù)15~30分鐘,方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。每天早晚2次,每周5~7次。老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。
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