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怎么選擇跑步機上的坡度？跑步機上的坡度設(shè)置為多少度合適？

時間：2017-12-12 16:33:48 編輯：本站整理 6242

跑步機是一個很不錯的健身器材，那么，跑步機的坡度應(yīng)該設(shè)置為多少呢？

設(shè)置調(diào)整跑步機坡度的方法

絕大多數(shù)的坡度微調(diào)和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調(diào)節(jié)鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調(diào)節(jié)。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調(diào)節(jié)坡度的方式有兩種一類是手動調(diào)節(jié)的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調(diào)節(jié)，可以適當?shù)脑黾踊蚪档推露?，根?jù)不同的鍛煉目標在進行坡度調(diào)節(jié)效果會很好。

跑步機坡度的好處分析

跑步機坡度相當于現(xiàn)實生活中我們走路時遇到的上坡和下坡!!適當?shù)脑黾优懿綑C坡度不僅能夠增加運動的趣味性，而且對于需要瘦腿的部分朋友們來說，效果也是非常不錯的!!最重要的是適當?shù)脑黾悠露冗€能增加肺活量!

在跑步機上適當?shù)脑O(shè)置坡度后，相當于我們在爬坡，設(shè)置坡度后有助于我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛煉。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我們的運動量，不但可以完美的讓我們甩掉大腿的贅肉，還對大腿的塑形有莫大的幫助!

跑步機不同目的的坡度設(shè)置

1、減肥為目的：坡度在7-12°之間

如果是想通過跑步機減肥，那么你鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛煉時，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強度30分鐘后才會開始正式開始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目，那么時間也最好不要低于20分鐘。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

怎么選擇跑步機上的坡度？跑步機上的坡度設(shè)置為多少度合適？

2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間

如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標心率。

一般來說，在你鍛煉的時候達到你的目標心率后，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最后，當你完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助于健身效果!

3、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那么鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!